Les meilleurs exercices pour perdre du poids avec SOPK


Les meilleurs exercices pour perdre du poids avec SOPK


La plupart des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ont des problèmes avec leur poids. Quelles sont les causes exactement SOPK reste inconnue mais déclencheurs possibles comprennent une production excessive d'hormones mâles et de l'insuline, l'hormone qui régule le sucre sanguin. Selon le Centre hospitalier pour enfants de Boston pour la santé des jeunes femmes, pas un type d'exercice est meilleur qu'un autre pour les personnes souffrant du SOPK, et tout type d'activité vous sera bénéfique, comme il le fait pour quiconque tente de perdre du poids.

L'insuline et le gain de poids

Beaucoup de personnes souffrant du SOPK ont une résistance à l'insuline, une condition où leur corps ne peut pas utiliser cette hormone efficace. Cela provoque le corps à produire encore plus pour faire le travail. Le plus d'insuline que vous avez, plus de sucre qui obtient déplacé dans vos cellules, même se ils ne en ont pas besoin. En conséquence, votre corps convertit l'excès de sucre en graisse, où il devrait normalement se excrétée dans l'urine. Non seulement l'exercice aide à brûler les excès de graisse, il aide les niveaux d'insuline inférieurs, en particulier si vous le faites après les repas.

Aerobic Exercise

Tout type d'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids, à condition que vous exercez au moins à un rythme modéré pendant assez longtemps. Le Centre pour la santé des jeunes femmes vous recommande de travailler jusqu'à 60 minutes d'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine. Certaines activités seront évidemment brûler plus de calories que d'autres et peuvent contribuer aux efforts de vitesse. La Mayo Clinic propose les informations suivantes concernant certains types d'exercice et les calories brûlées par heure pour un 160-lb. personne. Marcher 2 mph va brûler 187 calories tandis qu'un rythme de 3,5 mph brûlera 277. natation tours brûlent 511 tout en utilisant une machine pour monter les escaliers utilisera 657. Jogging 5 mph brûlera 584 lors de l'exécution 8 mph va utiliser 986. haut aérobic -Impact vont brûler 511.

Musculation

Alors que vous pourriez associer entraînement en force avec tonifier et raffermir votre corps plutôt que de considérer comme une aide à la perte de poids, il est en fait l'un des meilleurs outils pour la perte de poids. La majorité des calories que vous brûlez pendant la journée sont utilisés pour soutenir votre corps et de ses fonctions, telles que la digestion. Tissu très actif comme musculaire nécessite plus de carburant que la graisse, ce qui signifie plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlerez au repos. Force certifié et spécialiste de conditionnement Deborah L. Mullen dit chaque livre de muscle brûle 35 calories par jour - cela pourrait ne pas sembler beaucoup, mais si vous avez plusieurs livres de muscle, vous pourrait augmenter les calories que vous brûlez quotidiennement par les centaines simplement en être plus musclé. Mullen recommande entraînement en force deux à trois fois par semaine pendant environ 30 minutes. Les exemples incluent l'aide de poids libres et faire des pompes, squats et les fentes.

La formation d'intervalle

Quand il se agit de la perte de graisse, ajouter la formation d'intervalle à votre régime d'entraînement peut maximiser la perte de graisse tout en réduisant la quantité de fois que vous exercez. Ajout d'entraînement de haute intensité pourrait vous permettre de faire moins d'exercice aérobie, mais vous devriez toujours inclure d'autres avantages qu'elle procure comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de maladies chroniques comme l'hypertension artérielle et le diabète. La formation d'intervalle implique courtes et intenses de l'activité suivie d'une période de repos d'exercice à faible impact, comme faire un ensemble de sprints. Des chercheurs de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud ont mené une étude en 2007 impliquant 45 femmes en surpoids qui ont trouvé que l'exercice a donné lieu à intervalle de trois fois la perte de graisse par rapport à l'exercice cardiovasculaire régulier. Pendant 15 semaines, le groupe a fait l'intervalle 20 minutes de vélo trois fois par semaine - ils sont passés entre les huit secondes de pédaler dur suivies de 12 secondes de pédalage lumière. Le groupe d'exercice régulier a fait 40 minutes de circonscription continue de rythme pendant 40 minutes. Chercheur Steven Boutcher explique que la formation d'intervalle semble augmenter la production d'un ensemble de produits chimiques qui rendent le corps à brûler plus de graisse.


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