Comment obtenir 6 Pack Abs pour les enfants


Comment obtenir 6 Pack Abs pour les enfants


Pour les enfants, obtenir six-pack abs est beaucoup plus facile que pour leurs homologues adultes. Ce est parce que les enfants ont un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que leurs corps à brûler des calories et les graisses plus rapidement, permettant à leurs muscles abdominaux pour montrer à travers. Si vous cherchez à développer un pack de six, suivre un programme simple de l'alimentation, l'exercice cardiovasculaire et le travail abdominale directe.

Etape 1

Diminuer le nombre de calories dans votre alimentation quotidienne. Utilisez un calculateur de base du taux métabolique en ligne pour déterminer votre taux métabolique basal personnalisé. Selon votre âge, sexe, taille et poids, cela va vous fournir un nombre qui représente le nombre approximatif de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Utilisation de l'information nutritionnelle sur vos aliments préférés, comparer à votre apport calorique actuelle. Coupez votre alimentation afin qu'elle contient environ 500 calories de moins que votre taux métabolique basal. Depuis 3500 calories est équivalent à £ 1 de graisse, cela va permettre à votre de perdre £ 1 de graisse par semaine.

Étape 2

Faites de l'exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine. Ce sera brûler la graisse sur le ventre directement et garder votre métabolisme élevé de sorte que vous ne perdez pas cet avantage jeune. Choisissez une activité que vous aimez, tant qu'il obtient votre cœur de pompage rapide et peut continuer à pomper rapide sur une longue période de temps. L'American College of Sports Medicine suggère soit trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité très intense, ou cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité d'intensité modérée.

Etape 3

Remplissez un exercice de routine abdominale entre deux et trois fois par semaine. Au lieu de décoller la graisse, cette partie du programme permettra de développer la taille et la forme de vos muscles abdominaux eux-mêmes, ce qui leur permet de montrer à travers la peau et la graisse sur le ventre. À chaque session, choisir cinq exercices abdominaux. Selon une étude publiée dans l'American College of Health and Fitness Journal de médecine du sport, exercices abdominaux les plus efficaces sont le mouvement de vélos, la chaise du capitaine, la crise ballon d'exercice, la crise du inverse et le resserrement de la jambe verticale. Pour chaque exercice, deux ensembles complets de répétitions autant que vous pouvez compléter avant votre incapable de faire une seule répétition supplémentaire. Reposer pendant deux minutes entre les séries.

Avertissements

  • Ne jamais commencer un programme inconnue du régime ou d'exercice sans d'abord parler à vos parents ou médecin.

Conseils

  • Puisque vous êtes de plus en plus, il est plus important que jamais que vous maintenez une alimentation saine. Ne pas couper votre alimentation descendre plus bas que recommandé, ce qui pourrait conduire à la malnutrition.

Choses que vous devez

  • Une salle d'exercice cardio-vasculaires
  • Tapis d'exercice rembourré

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