La perte de poids et exercice dans les États-Unis


La perte de poids et exercice dans les États-Unis


L'obésité et la sédentarité sont des problèmes majeurs aux États-Unis, où les choix alimentaires malsaines et le manque d'exercice créent les enfants et les adultes en surpoids. Selon l'Enquête sur l'examen national Santé et nutrition pour 2009-2010, publié par le Réseau d'information de contrôle de poids, plus de deux sur trois adultes sont considérés comme en surpoids ou obèses. En outre, plus d'un tiers des enfants et adolescents âgés de 6 et 19 tombent dans la même catégorie. Faire des choix sains d'exercice est une étape importante vers la perte de poids.

Les risques associés aux excès de poids

Éviter la perte de poids et l'exercice peut entraîner des conséquences dangereuses pour la santé, selon le Réseau d'information de contrôle de poids. Etre en surpoids ou obèses peut entraîner le diabète de type 2, une maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle. Cancers associés au fait d'être en surpoids ou obèses comprennent sein, du côlon, de l'endomètre et le cancer du rein. Les personnes qui sont en surpoids ou obèses sont également plus à risque d'AVC ou non alcoolique maladie du foie gras. Le Surgeon General indique que 300 000 décès chaque année peuvent être associés au fait d'être en surpoids ou obèses.

Obtenir la sueur sur

Le gouvernement des États-Unis recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée - ou 75 minutes d'intensité vigoureuse - chaque semaine, selon le Réseau d'information de contrôle de poids. En outre, deux séances d'entraînement de musculation par semaine aide pour maintenir et renforcer les muscles. Les enfants doivent obtenir au moins 60 minutes d'exercice chaque jour. Le Surgeon General dresse un tableau plus sombre - 40 pour cent des adultes aux États-Unis nâ € ™ t participer à l'activité physique de loisirs, et moins d'un tiers des adultes obtenir la quantité recommandée d'activité physique chaque semaine.

Activité et Perte de poids

L'école de Harvard de la santé publique indique que la perte de poids est plus efficace lorsque l'exercice et plans alimentaires moins caloriques coïncident. Sans abaisser l'apport calorique, les gens auront besoin d'exercer pour des périodes de temps plus longues à des niveaux d'intensité plus élevée. Exercice facilite la perte de poids car il brûle à travers les niveaux de calories existants, prévenir le gain de poids supplémentaire et de faciliter un déficit calorique qui se traduit par une réduction de graisse corporelle. Pendant ce temps, la formation de force crée muscles qui aident à brûler les calories plus efficacement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande perdre 1 à 2 livres de poids par semaine pour la perte de poids en toute sécurité.

Work Out, Drop Poids: Mise en route

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les personnes qui havenâ € ™ t exercé récemment Commencez lentement, en ajoutant de nouvelles activités, les niveaux d'intensité plus élevée ou des durées plus longues que les semaines ou les mois passent. Choisir activités préférées, telles que balades à vélo ou des promenades avec des amis, peut aider à maintenir l'engagement dans le temps. Impliquer les amis et la famille est une autre façon de soutenir l'intérêt et le plaisir dans le long terme. Enfin, en gardant des objectifs réalistes vous aidera à éviter la déception. Fixer de petits objectifs - tels que 10 minutes par jour - pour construire les premières réalisations, et de construire à partir de là.


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