Comment faire pour modifier du talon à l'avant-pied de grève


Comment faire pour modifier du talon à l'avant-pied de grève


grève de pied est un grand sujet de débat dans la communauté de la course. Beaucoup de coureurs don chaussures lourds surchargés de sorte amorti et un soutien qu'ils ne ont aucune idée comment leur pied est fait de toucher le sol. Si vous avez une grève de pied défectueux, les milliers de fois votre pied frappe le sol pendant de longues courses rapidement peut vous amener à rencontrer des problèmes - sans jeu de mots. La hausse de course et fabricant tendances pieds nus vers chaussures de course minimalistes a fait beaucoup de coureurs plus conscients des avantages de l'avant-pied frappante. Si votre objectif est de peaufiner votre grève de pied pour améliorer votre mécanique de fonctionnement, il ya quelques choses que vous devez faire.

Etape 1

Examinez vos habitudes de frappe du pied. Avant que vous pouvez apporter des modifications, vous devez comprendre exactement ce que votre pied est fait lorsque vous exécutez. Beaucoup de magasins de fonctionnement de spécialité offrent analyse de la marche sur bande vidéo dans laquelle des motifs pied-de grève peuvent être analysés sur une base trame par trame. Vous devez obtenir une compréhension claire de la façon dont votre pied est frappant, et tous les problèmes de pronation vous pouvez avoir avant de pouvoir créer un plan pour les corriger.

Étape 2

Raccourcir la longueur de votre foulée. Si vous êtes talon frappante, une des corrections simples que vous pouvez faire est de raccourcir la longueur de foulée et augmenter votre cadence. grévistes talon presque toujours trop foulée. Cela peut vous obliger à ralentir votre rythme d'abord si vous pouvez vous entraîner à prendre des mesures plus courtes. Pendant pistes modérément rapide, l'objectif pour une cadence d'au moins 180 pas par minute.

Etape 3

Changer vos chaussures. Si vous n'êtes pas un pronateur sévère, vous ne avez probablement pas besoin de courir dans les chaussures avec beaucoup de rembourrage ou de soutien. Barrières excessives entre votre pied et le sol, il est difficile de «sentir» votre coup de pied. Passez à une, de style minimaliste chaussure légère qui vous permettra d'être au courant des motifs de grève.

Étape 4

Renforcer votre Achille. Lorsque vous passez d'une grève de talon défectueuse à une grève de l'avant-pied corrigée, votre tendon d'Achille sera confronté à la charge de travail, il ne est pas habitué. Transition lentement vos habitudes d'atterrissage pour donner votre temps d'Achille de se adapter. Vous pouvez accélérer ce processus de renforcement en effectuant des exercices de veau soulèvent et se concentrer sur l'excentrique, ou en abaissant, phase au cours de chaque répétition.

Avertissements

  • Discutez avec votre médecin avant de faire des changements à votre programme d'exercice. Si vous ressentez des douleurs pendant ou après vos courses, parler avec un spécialiste pour se assurer que vous ne avez pas besoin d'un insert orthèse personnalisée.

Conseils

  • Être patient. Ne pas se attendre à faire une transition immédiate dans l'avant-pied frappante si vous avez été un talon attaquant vie. Changer la façon dont vous exécutez aura des effets multiples tout au long de votre changement cinétique. Vous pouvez rencontrer la douleur que vous passez tout simplement parce que votre corps utilise les muscles et les tissus conjonctifs dans un sens, il ne est pas utilisé pour.

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