Exercices pour les abdominaux oblique externe


Exercices pour les abdominaux oblique externe

Vue d'ensemble

Beaucoup de gens effectuent exercice après exercice qui fonctionne leur droit de l'abdomen, la rangée de abdominaux qui fournissent le six-pack tant désirée, tout en ignorant leurs obliques externes. Ce est malheureux parce que le développement abdominale totale est à la fois pratique et attrayant. Les obliques aider à effectuer toute activité inégalement pondérée, qui comprend la plupart des choses que vous faites dans le monde réel. Ils fournissent également la forme de «V» qui encadrent l'abdominaux inférieurs. En effectuant les exercices corrects, vous pouvez améliorer à la fois la forme et la fonction de vos muscles du tronc.

Haltères Bends Side

Le coude de côté haltère est probablement le meilleur exercice pour isoler les obliques externes du droit de l'abdomen. Tenez un haltère dans une main et toucher le dos de votre tête avec votre autre main. Le oblique sur le côté opposé de l'haltère est celui en cours d'élaboration. Abaisser l'haltère aussi loin que vous pouvez sans incliner votre bassin, puis déplacez l'haltère sauvegarder en croquant avec l'oblique de travail. Selon Frédéric Delavier dans "Anatomie de musculation," cet exercice travaille également les muscles profonds du dos. Effectuer ensembles d'au moins 10 répétitions.

Jackknife Side

Dans "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," Arnold Schwarzenegger décrit un exercice appelé l'élévation de la jambe de côté. Pour l'exécuter, vous vous allongez sur votre côté, vous soutenir sur le coude, puis soulevez la jambe supérieure aussi loin que vous le pouvez. Pour contracter vos obliques encore plus intensément, au lieu de laisser votre fixe du haut du corps, effectuer une crise du côté dans le même temps vous effectuez une élévation de la jambe de côté. Cet exercice est appelé un couteau de poche de côté. Effectuer ensembles d'au moins 10 répétitions.

Plate Twist

Pour effectuer une torsion de la plaque, se asseoir sur le sol tenant une assiette de votre poitrine. Détendez-vous jusqu'à ce que votre torse est près d'un angle de 45 degrés avec le sol. Croisez les chevilles et levez vos jambes, les genoux pliés. Équilibre sur vos fesses que vous maintenez la plaque à quelques centimètres de votre corps et de faire pivoter, en essayant de toucher au sol de chaque côté. Une fois que vous pouvez effectuer un ensemble de 20, passer à une plaque plus lourd. Alors que le mouvement de torsion de la torsion de la plaque développe les obliques, la nécessité de constamment l'équilibre développe toute l'âme.

Essuie-glace

Vous vous sentirez la résistance de torsion des essuie-glaces très profondes dans vos obliques. Allongez-vous sur votre dos. Atteignez vos mains de chaque côté, paumes vers le bas. Vous en aurez besoin pour vous stabiliser. Soulevez vos jambes vers le haut, puis tournez vos hanches de gauche à droite, de réduire vos jambes jusqu'à ce qu'elles se touchent presque le sol. Effectuer séries de 10 répétitions ou plus.

Craquements de vélos

Selon une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice et publié dans son numéro du mois de mai / Juin 2001 "Questions ACE remise en forme," le resserrement du vélo est le meilleur exercice global abdominale. Il recrute presque deux fois et demi plus de muscle que la crise traditionnelle. Le haut du corps se incline, activant les abdominaux supérieurs. Les vélos du bas du corps, en activant les abdominaux inférieurs, et le haut du corps se tord en arrière, activant les obliques. Effectuez cet exercice dans un mode lent et contrôlé pour des ensembles de 20. Une fois que vous pouvez faire 20, maintenir une plaque en face de votre poitrine.


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