Comment se entraîner pour le 300 mètres


Comment se entraîner pour le 300 mètres


La course de 300 mètres est considéré comme un long sprint qui nécessite la force de coureurs de 400 mètres et la vitesse de coureurs de 200 mètres. La formation exige un mélange de force et de conditionnement, la vitesse de formation et les techniques de sprint. Pour atteindre des performances optimales, mettre en œuvre chaque composant dans les cycles de formation afin que vous soyez bien préparé pour atteindre des performances de pointe à l'heure souhaitée. Les cycles de formation sont conçus pour inclure hors saison, en cours de saison et les saisons de course de championnat. Pour les résultats souhaités, augmenter l'intensité des séances d'entraînement que la saison progresse de piste.

Etape 1


Comment se entraîner pour le 300 mètres


Distances plus long terme de 300 mètres à développer la force et l'endurance, mais ne courent pas plus de 600 mètres. La course de 300 mètres est toujours un sprint, alors restez en dessous de 600 mètres de maintenir l'endurance de vitesse. Commencez à un rythme modéré avec plus intervalle courir pendant la première phase de la formation, mais augmenter votre vitesse et réduire les intervalles à l'approche de la saison. Désigner trois à quatre jours par semaine pour effectuer ces essais.

Étape 2


Comment se entraîner pour le 300 mètres


Soulever des poids pour renforcer l'ensemble du corps. Inclure les bras, les jambes, le dos et les épaules dans votre programme de poids. Font différents sit-ups et craque pour construire la force de base abdominale. Mettez de côté de deux à trois jours par semaine pour soulever des poids et procéder à des exercices de pliométrie qui construisent la force, l'agilité et la flexibilité. Exercices de pliométrie peuvent inclure englobante, médecine-ball jette, sauts boîte et des exercices de rendement minimal. Réduisez votre charge de travail que la saison progresse.

Etape 3


Comment se entraîner pour le 300 mètres


Exécutez sprints courts pendant la saison de compétition. Utilisez un chronomètre pour différentes distances de sprint. Ces distances varient de 30 mètres à 300 mètres. Des distances plus courtes améliorer votre vitesse de pointe, tandis que les plus longues distances améliorer votre endurance de vitesse. Répétez ces exercices au moins deux fois par semaine sur les jours vous soulevez des poids. En tant que votre condition se améliore, courir ces distances à pleine vitesse, en fonction de la distance, ou aussi près que possible le rythme de course.

Étape 4


Comment se entraîner pour le 300 mètres


Pratique avec des blocs de départ pour se habituer à la race conditions. Réglez chaque pédale de bloc jusqu'à ce que vous trouvez votre réglage désiré. Chasser des blocs avec la tête baissée et les yeux en regardant la piste. Au cours des 30 mètres, augmentez progressivement votre torse et la tête jusqu'à ce que vous êtes dans une position de marche en position verticale. Utilisez un pistolet de départ que vous devenez plus à l'aise et votre technique améliore.

Avertissements

  • L'entraînement de vitesse peut trop tôt causer des blessures. Assurez-vous que vous êtes conditionné et prêt à gérer le stress.

Conseils

  • Faire tremper dans l'eau froide refroidi avec de la glace après chaque séance d'entraînement pour la vitesse de récupération. Réchauffer et refroidir après chaque séance d'entraînement pour éviter les tensions musculaires ou tractions.

Choses que vous devez

  • Poids
  • Athlétisme sprint pointes
  • balles de médecine
  • Haies
  • Chronomètre

Vous pourriez aussi aimer