Combien d'eau dois adolescents Consommer?


Combien d'eau dois adolescents Consommer?


Adolescence, ou la période de la vie de la puberté à l'âge adulte, constitue la majorité de vos années d'adolescence. Pendant ce temps, une bonne nutrition est essentielle pour la croissance et le développement normal. Une bonne nutrition comprend hydratation. L'hydratation est important pour maintenir les fluides corporels, et des minéraux tels que le sodium. Les adolescents physiquement actifs peuvent avoir besoin de plus d'eau que leurs homologues sédentaires en raison de la perte de liquide par la sueur.

Fonction

L'eau remplit plusieurs fonctions dans le corps humain. Il sert de milieu dans lequel se produisent les réactions métaboliques. L'eau aide à lubrifier les articulations, organes de coussin et de réguler la température du corps. Vous avez besoin d'eau en grandes quantités par jour, et il est important pour la digestion des aliments, bonne absorption des nutriments et l'élimination des déchets. L'exigence de l'eau est exprimé en eau "total" - qui comprend toute l'eau contenue dans les aliments, les boissons et l'eau potable.

Les jeunes adolescents

Selon les instituts de médecine Food and Nutrition Board, les adolescents âgés de 9 à 13 ans, il faut 2,4 litres d'eau par jour au total. Il ya environ 33 oz fluides. dans 1 L d'eau. Ainsi, un jeune homme a besoin d'environ 81 oz fluides. ou un peu plus de 10 tasses d'eau par jour au total. Les adolescentes âgées de 9 à 13 ans, il faut un peu moins de l'eau; 2,1 L d'eau par jour au total. Cela équivaut à environ 71 oz fluide. soit près de 9 tasses.

Adolescents

Plus vous êtes, plus l'eau vous avez besoin pour les fonctions corporelles. Selon les instituts de médecine Food and Nutrition Board, les hommes âgés de 14 à 18 ans, il faut 3,3 L d'eau par jour au total. Ainsi, un mâle adolescent a besoin d'environ 112 oz fluides. ou un peu moins de 14 tasses d'eau par jour au total. Les femmes du même groupe d'âge nécessitent peu moins d'eau; 2,3 L d'eau par jour au total. Cela équivaut à environ 78 oz fluide. soit près de 9,75 tasses.

L'activité physique

Les adolescents qui se livrent à des activités physiques vigoureuses telles que les sports, surtout par temps chaud, peuvent nécessiter un apport d'eau plus élevé quotidienne. En outre, pour les activités une durée de 60 minutes ou plus, une boisson électrolyte remplacement ou boisson pour sportifs, peut être bénéfique. Comme les adultes, les adolescents devraient boire environ 2 tasses d'eau pour chaque lb perdues de la sueur post-exercice.

Considérations

Typiquement, environ 20 pour cent de l'apport total en eau provient des aliments. Aliments contenant de l'eau évidentes comprennent les soupes, les fruits et légumes. Cependant, tous les aliments contiennent de l'eau. Pour des raisons de simplicité, toutes les boissons compter vers votre apport en liquide. Efforcez-vous de boire de l'eau ordinaire le plus souvent car elle a un pH ou d'acidité niveau neutre, qui ne se érode pas l'émail des dents, est bien absorbée et ne provoque pas de maux d'estomac pendant l'exercice, à la différence des boissons sucrées.


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