Les meilleurs exercices pour perdre des centimètres autour de la taille


Les meilleurs exercices pour perdre des centimètres autour de la taille

Vue d'ensemble

Lors de la mise hors de couper la taille, beaucoup de gens vont sur un régime alimentaire. Bien que la perte de poids est un facteur, à réduire votre tour de taille a besoin d'exercice. Perdre kilos et des centimètres est un défi qui prend le travail acharné et le dévouement, mais ne est pas un objectif irréalisable. Pour cibler la taille et obtenir le maximum d'avantages, il est important de savoir ce que les exercices sont plus efficaces pour vous aider à perdre pouces.

Aerobic Exercise

L'exercice aérobie est un élément clé lorsque l'on travaille sur la perte de pouces de la taille. Torsions, virages, craquements et autres exercices de base sont grands à serrage et tonifier la taille, mais rien ne se les centimètres comme l'aérobic. Quand le corps humain brûle les graisses, il tire de toutes vos cellules graisseuses. Il est impossible de "réduire la place" une zone de problème particulier. Courir, le vélo, l'aviron et la natation sont de grandes séances d'entraînement aérobie, mais tout ce qui apporte votre rythme cardiaque au taux cible pendant au moins 20 minutes fera l'affaire.

Bends Side

En plus des séances d'aérobic, un régime d'exercices ceinture minceur renforcer et tonifier la taille que vous perdez kilos et des centimètres. L'un des meilleurs exercices pour mincir de la taille est un virage latéral. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre hanche, et maintenez un haltère ou le poids libre dans l'autre. Bend sur le côté, en laissant votre main avec le poids atteint vers le sol. Veillez à ne pas déplacer les hanches afin que votre taille est de mettre le entraînement. Ne 20-30 répétitions, puis changer de côté.

Craquements de vélos

Vélos croque croquer simultanément l'estomac tout en vous étendez vos jambes. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés, comme se préparer à un resserrement régulier. Levez vos jambes dans une position "de table", avec vos genoux pliés et vos tibias parallèles au sol. Comme vous soulevez le haut du corps pour compléter une crise, torsion à la taille et apporter votre coude vers le genou opposé. Élargissez l'autre jambe droite que vous touchez le coude opposé et du genou à l'autre. Twist revenir au centre et amener la jambe arrière à sa position initiale; puis répétez de l'autre côté. Ne 20-30 répétitions.

Craquements taille

craquements de taille travailler vos muscles abdominaux et les muscles latéraux ou obliques. Commencez gisant sur le sol comme se préparer à une crise régulière, avec vos mains derrière votre tête et les genoux pliés. Bend à la taille, en gardant vos épaules à plat sur le sol. Laisser tomber les jambes d'un côté, avec une branche reposant sur le sol et l'autre branche au-dessus. Pour travailler les muscles, garder votre haut du corps droit, et d'effectuer un resserrement. Après 20 à 30 répétitions, bouger vos jambes revenir au centre, puis de l'autre côté de votre corps et répétez l'exercice.

Twists taille

Un autre exercice utilisé pour renforcer les muscles abdominaux et obliques est la torsion de la taille. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux dans la position de table et vos paumes à plat contre le sol. Garder votre haut du corps droit, abaissez lentement vos jambes d'un côté, le maintien de la position fléchie du genou. Baissez vos jambes autant que possible sans toucher le sol ou de tourner votre la taille. Pause pendant un moment, puis soulevez lentement les jambes en arrière vers une position de table. Pause pour un moment, et répétez de l'autre côté. Ne 20-30 répétitions.


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