Les muscles utilisés dans une machine de pont Pec


Les muscles utilisés dans une machine de pont Pec


Une machine pec de pont est une pièce d'équipement de gymnastique qui est conçu pour isoler le pectoral majeur et mineur, les muscles de la poitrine. Cet équipement utilise un système de poids de style nautilus dans laquelle les poids sont contrôlés par un effet de levier. Le pont de pec engage la poitrine dans un mouvement de style papillon, les bras sur les côtés poussant le poids de la machine vers l'avant au centre de la poitrine. Travailler sur les équipements de style nautilus peut vous aider à produire des résultats plus rapides plus efficacement que d'autres équipements de musculation, note Wallops Flight Fitness Club de la NASA.

Travailler les muscles primaires

Lorsque vous travaillez sur un pont de pec vous vous engagez votre pectoral majeur et mineur, les muscles de la poitrine. Ces muscles sont plus faciles à isoler sur une machine de pont pec que beaucoup d'autres exercices en raison du fait que le mouvement nécessite moins d'équilibre et le contrôle. L'appareil crée un exercice plus sûr que la résistance est à votre vigueur et peut être fait sans un observateur. Pour se assurer que les muscles de la poitrine ou pectoraux, sont isolés Visualiser serrant l'extérieur de votre poitrine vers le centre que vous poussez l'avant avec le mouvement.

Travailler les muscles secondaires

Cette machine vous oblige à se asseoir sur le banc avec vos bras à vos côtés, pliés à un angle de 90 degrés, et appuyez sur l'avant de l'intérieur des bras. Du fait du positionnement de l'exercice, il se engagera également vos muscles de l'épaule, ou deltoïdes. Le mouvement ou poussée vers l'avant provoque le delt antérieure, ou à l'avant delt, de travailler. Pour diminuer l'activation du muscle de l'épaule et de mettre davantage l'accent sur la poitrine, garder les épaules vers le bas loin de vos oreilles et de visualiser l'ensemble de votre poitrine serrant de l'extérieur-in. Il est également important de travailler dans une gamme de poids qui est bon pour vous, pour garder la forme appropriée. Bonne et due forme permettra de garder l'accent sur votre poitrine.

Avantages d'une machine de pont Pec

Travailler vos muscles de la poitrine sur une machine de pont pec vous aide à isoler le muscle sans stress. Vous pouvez utiliser la machine sans un observateur et facilement augmenter l'intensité. La machine de pont pec ajoute un élément de sécurité, puisque le poids vous roulement ne est pas directement sur vous et ne tombera pas sur vous si vous ne pouvez pas tenir.

Comment utiliser la machine

Pour utiliser le pont de pec vous devez d'abord régler votre siège et le réglage du poids. Réglez le siège vers l'avant ou vers l'arrière afin que vos avant-bras et à l'intérieur de vos bras doivent se aligner avec les garnitures de bras. Ajustez également le siège de sorte que vos pieds se asseoir confortablement sur le sol. Vos coudes doivent être au niveau des épaules ou légèrement en dessous, jamais au-dessus et détendue à l'écart de vos oreilles. Assurez-vous que votre charge de poids est approprié pour vous, si vous réglez trop élevé, vous pouvez créer un stress sur vos articulations. Commencez en poussant les leviers vers l'autre; ne les laissez pas toucher. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et porter lentement les ramener à votre point de départ. Ne laissez pas la machine tombe en place; utiliser la résistance de la machine pour libérer lentement en place. Répétez l'opération pour deux à trois séries de trois répétitions.

Risques et considérations

Utilisation de la machine pec deck de manière incorrecte peut créer un stress sur vos articulations de l'épaule, le dos et le cou. Il est important de toujours se assurer que vous êtes bien ajustés sur le banc avec vos bras en alignement sur les leviers sans hyperextension dans vos épaules. Toujours régler le siège pour un bon ajustement avant de commencer des exercices. La machine pec de pont ne est efficace que si les exercices sont contrôlés et exécutés correctement. Effectuer les mouvements trop vite et de laisser la machine faire tout le travail sur le chemin de retour à votre position de départ ne permet élan pour faire le travail à la place de vos muscles de la poitrine. Toujours maintenir mouvement contrôlé pour un maximum d'avantages.


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