Comment faire pour perdre 30 kilos en 5 mois


Comment faire pour perdre 30 kilos en 5 mois


Trente livres de perte de poids dans cinq mois peut être accompli en suivant un cardio, musculation et régime restreint en calories, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vous pouvez décomposer en cinq mois 20 semaines pour suivre vos progrès. La CDC dit perdre du poids à un rythme lent de 1 à £ 2 par semaine, il est plus facile de garder le poids.

Etape 1

Créer un déficit calorique. Rasez 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne, comme conseillé par le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Mesurez tout ce que vous mangez et lisez les étiquettes de sorte que vous pouvez être aussi exacte que possible et obtenir un compte rendu exact de calories.

Étape 2

Utiliser un ordinateur portable pour écrire ce que vous mangez et ajoutez vos calories, ou utilisez un journal alimentaire en ligne pour suivre ce que vous mangez et ajoutez vos calories. Livestrong.com offre un tracker de calories en ligne gratuit appelé MyPlate, qui est lié dans les ressources.

Etape 3

Exercice 5 jours par semaine pendant 30 minutes. Faites de l'exercice facile sur vous-même en brisant vos 30 minutes dans des temps plus courts, comme trois promenades de 10 minutes ou deux balades à vélo de 15 minutes, comme recommandé par le CDC. Prendre un cours de cardio 30 minutes de la place se il est plus facile de rester motivé. Ne vous inquiétez pas ce que vous faites au début, juste faire quelque chose que vous aimez pour créer une habitude.

Étape 4

Surveiller et d'augmenter l'intensité de votre exercice si vous ne perdez pas au moins £ 1 par semaine pendant les 10 premières semaines. Plus l'intensité de vos séances d'entraînement, les plus de calories que votre corps aura besoin d'utiliser de l'énergie, et le poids plus vous perdre. Cependant, si vous vous poussez trop fort trop vite, vous risquez de vous décourager.

Etape 5

Facilité dans l'exercice, mais l'intensité de perdre £ 1 par semaine au premier ou vous ne ferez pas votre objectif de 5 mois. Exercice à une intensité qui provoque votre fréquence cardiaque d'accélérer et de votre respiration devienne plus rapide, mais encore vous permettre de parler.

Etape 6

Exercice difficile pour les 10 dernières semaines de sorte que vous brûlera £ 2 par semaine pour frapper votre objectif. Saut à la corde, le jogging, le ski de fond et le roller sont tous exemple d'activités physiques qui brûlent un grand nombre de calories. Faire ces activités à haute intensité 2 ou 3 jours par semaine, et ensuite faire une combinaison des activités plus faciles comme la marche, l'aérobic lumière, la formation de poids, le yoga ou le Pilates au moins 2 jours par semaine à des jours non consécutifs pendant 60 minutes ou plus. Monter en 2 jours d'activités de renforcement musculaire de 20 à 30 minutes dans le cadre de vos 60 minutes les jours d'intensité lumineuse.

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