Comment exercice avec poignées main

Une forte adhérence peut bénéficier les athlètes de tous les niveaux de compétences - du week-end guerrier professionnel. De nombreux programmes de force et de conditionnement comprennent des exercices de bracelets, mais à des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles de préhension de la main et l'avant-bras sont souvent négligés. Poignées mécaniques - essentiellement ressorts robustes avec des poignées sur eux - sont des dispositifs de formation peu coûteux qui isolent les muscles importants pour la force de préhension. Travailler dans plusieurs séries d'exercices avec des poignées de main lors de votre entraînement régulier au haut du corps pour tonifier et renforcer vos doigts, les poignets et les avant-bras rapidement.

Etape 1

Placez une poignée de la poignée de main contre votre paume pour commencer un retrait obligatoire et de libération exercice. Enveloppez vos doigts autour de l'autre poignée. Pressez les poignées ensemble aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position fermée pendant 5 secondes, puis relâchez lentement votre grip. Commencez avec deux séries de 10 compressions pour chaque main, puis mettre en place pendant plusieurs semaines pour quatre ensembles.

Étape 2

Grip une poignée de main entre la paume et les doigts d'une main, aussi loin vers le bout de vos doigts que possible, de se préparer à faire un exercice de compression inverse. Fermez la poignée des deux mains. Tirez votre main "helper" loin, et relâcher la poignée aussi lentement que vous le pouvez. Commencez avec deux ensembles de cinq compressions inverse avec chaque main, puis construire jusqu'à quatre jeux que vous devenez plus fort.

Etape 3

Placez la poignée contre la paume de votre main, puis placez le bout de vos doigts sur les ressorts de doigts ou «boutons». Curl vos doigts vers votre paume pour fermer les ressorts, puis relâchez lentement votre grip. Ajouter difficulté de cet exercice en curling dans un seul doigt à la fois. Commencez avec un seul jeu de 10 boucles de doigts sur chaque main, puis de travailler votre chemin jusqu'à trois ou quatre sets.

Conseils

  • Presser les exercices développer la force dans les grands muscles de vos avant-bras avec des exercices d'écrasement de base. Le long supinateur et les muscles fléchisseurs du carpe génèrent une grande partie de votre force de préhension. La plupart des exercices de poignet et d'adhérence travailler ces muscles dans une certaine mesure, mais vous pouvez vous concentrer sur eux en faisant du retrait obligatoire et de libération exercice à l'étape 1.
  • Inverse presser exercices améliorent vos muscles de la main et l'avant-bras extenseurs. Muscles extenseurs du carpe sont difficiles à isoler, à moins que vous investissez dans certains dispositifs, assez coûteux spécialement conçus commerciales. Utiliser une poignée de main classé un niveau de résistance supérieure à celle que vous utilisez habituellement pour presser exercices.

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