Soulevé roumaine Vs. Stiff jambes tendues

Le soulevé roumain et soulevé les jambes raides travaillent tous les deux bas du dos et des ischio-jambiers. Être exercices très semblables, les différences dans la technique sont mineures, mais les différences dans l'application restent importants. En plus de la construction des muscles, les deux exercices peuvent améliorer votre squat et soulevé de terre. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.

Stiff-Legged Soulevé

Le soulevé les jambes raides est effectuée tout en tenant une barre avec une prise en pronation, et vos bras tendus vers le bas. Pliez vos genoux légèrement, juste assez pour que vos jambes ne sont pas verrouillées. Sans laisser vos genoux à se plier plus loin, descendre la barre soit à la limite de votre flexiblity ou lorsque le bas du dos commence à tour. Levez-vous en inversant le chemin de la barre. Cet exercice peut être fait pour un maximum de 20 répétitions par série, mais sur des ensembles de haute répétition, prendre soin de se assurer que votre technique ne souffre pas à cause de la fatigue. Haltères peuvent être utilisés pour cet exercice, mais ce qui réduit considérablement le poids que vous pouvez utiliser. Deadlifts Stiff pattes présentent un haut degré d'activation de la cuisse, selon une étude de 1999 publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche."

Soulevé roumaine

Le soulevé roumain est un ascenseur qui a été développé par l'haltérophile roumaine Nicu Vlad, pour aider à la traction sur l'épaulé-jeté. Cet ascenseur est effectuée d'une manière similaire à la soulevé les jambes raides, mais il ya des différences. Contrairement à la soulevé les jambes raides, quand vous baissez la barre sur le soulevé de terre roumain, vous poussez vos hanches vers l'arrière de sorte que le bar est plus proche de votre corps à tout moment. Votre torse abordera parallèle au sol plus vite que dans le soulevé les jambes raides, et quand la barre est juste après vos genoux, vous redressez vos jambes rapidement et explosive tirer le poids vers le haut. Cet ascenseur est utilisé pour produire de l'électricité sur le nettoyage - et la traction propre génère plus de puissance que la plupart des autres ascenseurs, selon une étude de 1980 publiée dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice."

Différences dans le muscle Recrutement

Les deux exercices travaillent vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos, mais en poussant les hanches vers l'arrière, vous augmentez la rotation à votre articulation de la hanche dans le soulevé de terre roumain. Cela signifie que vos hanches sont flexion plus, et que vous travaillez votre fessier ou postérieure, à un degré supérieur. Votre torse angles plus, donc il ya une plus grande activation de vos érecteurs du rachis, le bas du dos ou dans le soulevé de terre roumain. Aucune recherche n'a été effectuée pour déterminer si il ya une différence dans l'activation de vos muscles ischio-jambiers lorsque l'on compare les deux ascenseurs.

Application

Si votre seul but est de travailler les muscles du bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers, le soulevé les jambes raides fonctionne bien. Si votre objectif est d'améliorer votre traction en haltérophilie olympique, alors non seulement ne fonctionne mieux le soulevé de terre roumain, la mécanique de l'ascenseur sont les mêmes. Le soulevé les jambes raides dispose d'un chemin de bar différent, ce qui peut perturber le motif de votre pull. Ce est un peu comme un récepteur exécutant un modèle qui est légèrement - le quart-arrière devra ajuster son positionnement et de synchronisation pour compenser les différences mineures.


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