Ecchymoses sur mon talon et douleur extrême lors de la marche


Ecchymoses sur mon talon et douleur extrême lors de la marche


Vivre une certaine quantité de douleur physique est naturelle lorsque vous travaillez, en particulier si vous faites une vigoureuse régime de renforcement cardiovasculaire ou intense, ou si vous ne avez pas exercé dans un temps long. Cependant, la douleur extrême et des ecchymoses sur votre point de talon pour des problèmes dans votre marche entraînement. Ajustez votre vitesse, route, la routine et le rythme pour soulager la douleur et d'éliminer les ecchymoses. Si ces problèmes persistent, consultez votre médecin.

Sélection de cireur

Les chaussures que vous utilisez pour se promener occasionnels ne sont pas les mêmes chaussures que vous avez besoin pour votre séance d'entraînement marche. Choisissez des chaussures conçues pour la marche ou la course pour éviter la douleur et les blessures. Vos chaussures doivent avoir le soutien de la voûte plantaire importante, soutien de la cheville ferme et l'absorption des chocs. Si vous meurtrir sur votre talon lors de la marche, trouver une chaussure qui a un gel ou un autre type de support sous le talon. Douleur au pied et au talon Extreme peut exiger une visite à un podiatre et d'obtenir un logement d'insertion personnalisé pour vos chaussures de marche.

Chaussure Dimensionnement

Sélectionnez chaussures de marche qui se sentent à l'aise, mais maintenir le pied fermement en place pendant que vous marchez. Si votre talon glisse à l'intérieur de la chaussure, vous pourriez causer plus de douleur et des ecchymoses. Essayez vos chaussures de marche l'après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement gonflé par les activités de la journée. Porter les mêmes chaussettes que vous portez en marchant afin que vous puissiez tester avec précision l'ajustement. Vous devriez avoir jusqu'à un demi-pouce entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure pour permettre à votre pied de fléchir et de se déplacer lorsque vous marchez.

Réchauffer

Une séance d'entraînement aérobie comme la marche exige un échauffement progressif à vous aider à réduire le risque de blessure et l'exercice sans douleur. Commencez votre balade à un rythme lent, respirant profondément pour faire circuler l'oxygène à vos extrémités. Comme vos muscles acquièrent élasticité et vos articulations sont lubrifiés, ramasser votre rythme et balancer vos bras. Passer jusqu'à 10 minutes d'échauffement pour votre promenade, ou plus de temps si vous exercez dans le froid ou la droite après le réveil.

Alter votre entraînement

Votre marche séance d'entraînement peut exiger des changements plus profonds pour le rendre indolore et vous aider à éviter des ecchymoses votre talon. Sélectionnez un itinéraire avec une surface lisse et même pour une promenade plus confortable. Si le stress répété de votre pied frapper dur pavé provoque pied extrême ou douleur à la jambe, marcher sur une surface plus douce comme un chemin de terre lisse ou un sentier herbeux. Vous pouvez également opter pour marcher sur un tapis roulant pour garder votre surface plus cohérente. Vous devrez peut-être ajuster le rythme de votre entraînement. Comme vous marchez plus vite, vous affectez votre corps plus. Ralentissez, poivre votre marche avec la gymnastique comme les squats ou choisissez montée ou monter des escaliers pour garder votre fréquence cardiaque élevée mais votre faible impact.


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