Exercices CrossFit pour intermédiaires


Exercices CrossFit pour intermédiaires


Le programme de CrossFit est un des exercices intenses, dynamiques et fonctionnelles que son fondateur, Greg Glassman, favorise aussi facilement accompli par tout adulte indépendamment de son niveau de départ de fitness. La prémisse de CrossFit est que vous ne avez pas besoin de dépenser des tas d'argent pour obtenir suprêmement ajustement. Vous avez juste besoin de se entraîner dans de multiples domaines, en utilisant votre corps, configurations de poids simples ou de l'équipement en toute sécurité, de fortune. Selon le site CrossFit.com, améliorer l'endurance, la musculature et la force, et la perte de poids sont inévitables lorsque l'on suit le programme. Intermédiaires prennent les compétences de base apprises au niveau suivant, en utilisant une puissance accrue, le poids et les répétitions ajoutés.

Kipping Pullups

Bonne et due forme et la technique permettent d'obtenir des résultats de fitness maximales sans blessures nuisibles. Un exercice intermédiaire base dans CrossFit est le pullup Kipping, qui, par la plupart des comptes apparaît comme un pullup sauvage sans la solidarité de la forme ou de la technique. Comme un débutant de CrossFit, vous apprenez cohérence, de la mécanique et de l'intensité de chaque exercice. Kipping intermédiaire favorise plus de répétitions avec chaque pullup mis plus d'une reprise plus puissante de la direction de la hanche d'offrir une formation intense de l'âme, les bras et le dos. Exécution pullups Kipping intermédiaires vous qualifier pour les barres parallèles, anneaux ou la barre très haut.

Snatch complet

Mise à l'échelle ou la stimulation, l'intensité de mouvement couplé avec poids et représentants est votre ami pendant l'entraînement CrossFit. Comme un intermédiaire, vous apprendrez à mettre ensemble plusieurs exercices échelle pour former un mouvement arraché solide. L'arraché est un mouvement olympique digne levage. Il consiste à soulever une barre droite pondérée frais généraux après le début d'une position accroupie faible. Les principaux muscles de votre corps sont pleinement engagés au cours d'une arraché. Comme son nom l'indique, vous arracher la barre et soulevez dessus de votre tête que vos jambes se redressent dans une position debout pendant que vos bras se étendent entièrement. L'arraché complète exige des compétences, la concentration, la coordination et la flexibilité ainsi que le calendrier précis pour prévenir les blessures.

Kettlebell Balançoire

Le kettlebell, un poids en fonte en forme de boule, est un outil de levage favori dans l'industrie du fitness. Comme un accessoire CrossFit, il offre une pièce facile à manœuvrer de l'équipement pour former les bras, les épaules, le dos et le bas du corps. Balançoires Kettlebell pour les intermédiaires prennent le squat et le bras de poussée mouvements à un niveau intense de faire monter le poids et les répétitions. En tant que votre force se améliore, il en va de la puissance dans l'ascenseur de la kettlebell. L'exercice implique également votre utilisation de précision dans le contrôle du mouvement de sorte que vous ne avez pas Poussée de la cloche dans une sur-extension.

Considérations

Compétences intermédiaires inclut l'incorporation des mouvements de type de gymnastique, comme le poirier, avec pompes supplémentaires ou des mouvements de saut explosifs jumelé avec les squats et à courte distance en marche. Pour plus de sécurité, lancer un programme de CrossFit après leurs études à partir d'un, plutôt que l'auto-éducation professionnel qualifié. Beaucoup de mouvements peuvent entraîner des blessures lorsqu'il est effectué au hasard. Le Conseil américain sur l'exercice suggère de travailler avec un entraîneur personnel pour développer les compétences de base propres utilisés dans CrossFit avant de passer à des niveaux plus élevés de l'exercice. Comme pour tout programme de remise en forme, ce est aussi une bonne idée de consulter votre médecin avant le début de la formation.


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