Se étend sur la taille


Se étend sur la taille


Les étirements peuvent aider à soulager la douleur de la raideur musculaire, augmenter l'amplitude de mouvement, favoriser la flexibilité et peut même améliorer la force et l'endurance. Cependant, beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l'étirement leurs bras et les jambes, en négligeant d'étirer la colonne vertébrale et les muscles dans leur taille. Mais il ya de nombreux tronçons qui ciblent le torse et le bas du dos qui peut être fait avant ou après une séance d'entraînement, ou à tout moment pour aider à vous sentir plus détendu.

Reach for the Sky

Le tronçon du torse favorise la souplesse dans le bas du dos et étire les obliques pour aider à décoller votre taille. Ce tronçon peut se faire debout ou assis. Commencez par vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules. Atteindre aussi haut que vous le pouvez en étendant vos bras sur votre tête et verrouiller vos mains. Lean vers la gauche par cintrage à la taille. Gardez votre tête vers l'avant, retenir pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Changez de côté. Répéter six à huit fois de chaque côté.

Faites le Twist

La torsion du torse aide à les desserrer le bas du dos pour étirer votre taille. Ce tronçon peut être fait à la fois debout ou assis sur une chaise. Asseyez-vous ou se tenir debout avec vos pieds à plat sur le sol, la largeur des épaules. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête, croiser les bras devant votre poitrine ou laissez vos bras lâche à vos côtés. Tournez votre corps vers la droite en tordant à la taille. Laissez votre tête pour suivre votre corps. Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de départ. Répéter l'opération sur l'autre côté. Effectuer ce tronçon de six à huit fois de chaque côté.

Meow Puis Moo

Le tronçon chat vache est une combinaison de deux grands mouvements de yoga conçus pour étirer votre taille et les hanches pendant l'échauffement votre colonne vertébrale de l'activité physique ou à chaque fonctionnalité de jours. Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains placées sous vos épaules et vos genoux placés sous vos hanches. Inspirez en vous cambrer votre dos et levez la tête et le coccyx. Ce est la position de la vache. Expirez en vous arrondissez votre colonne vertébrale comme un chat pendant que vous rentrez à la fois votre menton et votre coccyx. Ce est la position de chat. Écouler lentement et-vient entre ces deux mouvements pendant environ une minute pour obtenir un bon étirement.

Pas tous les serpents mordent

Le cobra pose est un mouvement de yoga qui se étend de votre taille en ciblant la colonne vertébrale pour une flexibilité accrue. Commencez par poser à plat sur le sol sur le ventre, les jambes étendues et les sommets de vos pieds touchant le sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Inspirez et redressez vos bras pour élever votre poitrine et le torse. Soulevez votre menton vers le haut en regardant vers le ciel et cambrer le dos. Ne poussez pas les côtes avant de l'avant, car cela va durcir le bas du dos. Répartir le coude de retour au long de votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant naturellement. Expirez en revenant à la position de départ.


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