Exercices de l'eau pour perdre du poids dans les jambes et l'estomac


Exercices de l'eau pour perdre du poids dans les jambes et l'estomac


exercices d'eau sont un excellent moyen de brûler des calories et tonifier vos jambes et le ventre tout en réduisant l'impact sur vos articulations. Selon FitnessMagazine.com, surplace vigoureusement peut brûler 11 calories par minute, ce qui est égal à courir une course de 6 mph. Il est recommandé d'effectuer autant de répétitions que vous le pouvez de chaque exercice de 30 à 60 secondes et de repos entre les deux. Effectuez cette séance d'entraînement les jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupération approprié.

K-Tread

Nagez jusqu'à la fin profonde, fouler l'eau et faire de petits cercles avec vos mains tout en soulevant votre jambe droite en face de vous. Atteindre simultanément vos orteils de votre pied gauche vers le fond de la piscine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis passer rapidement des jambes tout en continuant à faire des cercles avec vos mains, maintenez pendant cinq secondes. Continuer à côtés alternés pendant 30 secondes.

Otter Rouleau

Vous aurez besoin d'un ballon de plage pour effectuer cet exercice. Hug la balle à votre poitrine tout en flottant sur le dos avec vos jambes droites et vos pieds ensemble. Commencez à rouler vers la gauche sur le dessus de votre corps en utilisant votre corps tout entier de faire un cercle complet. Effectuez cette pendant 30 secondes se assurer que vous alternez la direction du rouleau. Les débutants peuvent basculer d'un côté à l'autre tout en serrant la balle avec la tête hors de l'eau.

Pike Skull

Pour effectuer cet exercice, vous devriez être debout dans la partie peu profonde de l'eau. Alors qu'il était assis dans l'eau, marcher avec les deux mains à vos côtés et soulevez les deux jambes ensemble afin que votre corps forme un "V", pliant les hanches. Il est important d'essayer de garder la tête hors de l'eau et les orteils. Maintenir la position "V" et commencer à bouger vos mains dans de petits cercles par vos hanches pour vous propulser vers l'avant. Essayez de faire la longueur de la piscine pour 30 secondes.

Extension de la jambe

Vous aurez besoin d'une nouille de l'eau pour effectuer cet exercice. MayoClinic.com recommande attacher les nouilles dans un noeud autour de votre pied et debout dans l'eau jusqu'à la taille, le dos contre le mur de la piscine. Pour vous stabiliser, placez vos bras sur le bord de la piscine. Redresser la jambe avec la nouille joint en face de vous, puis pliez le genou à un angle de 90 degrés en gardant le pied en flexion. Revenez à la position de départ et effectuer 12-15 répétitions avant de passer côtés.


Vous pourriez aussi aimer