Visites Techniques de relaxation Imagerie


Visites Techniques de relaxation Imagerie


L'imagerie guidée est une technique qui utilise des images mentales pour vous aider à échapper au stress de la vie quotidienne. La Cleveland Clinic note que l'utilisation des images mentales peut "créer l'harmonie entre le corps et l'esprit." Visualisation en utilisant l'imagerie guidée comprend souvent de vous placer dans une image mentale d'une image calme et de détente. Il peut vous aider à surmonter la colère, la peur et la dépression, et peut même aider à vous détendre.

Une technique: scène paisible

Trouvez un endroit tranquille, calme et reposant où vous pourrez vous détendre sans interruption pendant environ 15 minutes. Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes et nettoyage. Créer une image mentale d'une scène qui suscite un sentiment de détente. Le site Web de Gestion du stress pour Peak Performance note que ces scènes impliquent généralement des animaux, de l'eau ou d'autres milieux naturels. Essayez de vous immerger totalement dans la scène. Utilisez sens comme l'odorat, le goût et l'ouïe pour immerger complètement dans le cadre. Alors que dans la scène, sentir une vague de détente et de calme remplir complètement votre corps. Restez dans la scène pendant 10 minutes ou plus.

Technique Deux: l'image corporelle

Asseyez-vous dans un endroit confortable, calme. Fermez les yeux et se concentrer sur la sensation de votre corps en prenant lentement un inventaire mentale de chaque partie de votre corps. Devenir conscient de la tension et de détente dans votre corps. Tout en se concentrant sur votre corps, vous devriez commencer à remarquer votre corps relaxant de plus en plus que vous vous concentrez. Pensez à l'image de votre corps, comment vous vous sentez dans votre corps et acceptez votre corps tel qu'il est. Pensez à une partie de votre corps qui vous rend heureux et laisser ce sentiment de transcender le corps comme un tout. Le site Inner Health Studio vous suggère d'utiliser le renforcement positif en verbalisant que vous êtes bien la façon dont vous êtes pour aider accepter votre corps tel qu'il est.

Technique Trois: face à la colère

Inner Health Studio dit que l'imagerie guidée peut aider avec une multitude de symptômes, et note que cette technique est efficace pour vous aider à composer avec les frustrations de la vie quotidienne. Trouvez un endroit confortable où vous pouvez fermer les yeux pendant quelques minutes et se asseoir tranquillement. Fermez les yeux et se concentrer sur les manifestations physiques de la colère dans votre corps. Notez que la colère est une émotion naturelle acceptable. Laissez-vous sentir la colère et remarquez comment il affecte votre corps. Serrer chaque muscle dans votre corps et laissez chacun se détendre. Cela devrait être fait un peu à la fois. Commencez par serrer vos poings et relaxant. Puis serrer vos bras. Puis serrer le cou et les épaules, et ainsi de suite. Assurez-vous que vous permettez à chaque partie du corps pour se détendre avant de passer à la prochaine. Répétez déclarations positives qui reconnaissent et acceptent votre colère. Comprenez que ce est normal d'être en colère. Accepter la colère et de progresser. Prenez quelques respirations de nettoyage et de continuer avec votre journée.


Vous pourriez aussi aimer