Top 10 des hypocholestérolémiants Foods


Top 10 des hypocholestérolémiants Foods


Taux élevé de cholestérol augmente votre risque de maladie cardiaque. Certains aliments contiennent des nutriments puissants et les propriétés qui peuvent réduire votre taux de cholestérol. Polyinsaturés et monoinsaturés se trouvent dans différents aliments et aident à améliorer les niveaux de cholestérol. Les fibres solubles - trouve dans les fruits, les légumes et les légumineuses - travaille à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. Incorporer des aliments anti-cholestérol dans votre alimentation pour vous protéger contre les maladies cardiaques.

Poissons gras: saumon sauvage et le maquereau


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Certains types de poissons contiennent des niveaux élevés d'acides gras polyinsaturés connus que les acides gras oméga-3 qui aident à réduire les triglycérides, qui sont les graisses dans le sang, et augmenter le HDL «bon» cholestérol. Poisson avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3 les acides gras sont le saumon sauvage et le maquereau. Mangez du poisson gras au moins deux fois par semaine pour abaisser votre taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque.

Aliments contenant des gras sains: huile d'olive, huile de canola, Avocat


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Olive et l'huile de canola sont des huiles à base de plantes liquides contenant des acides gras monoinsaturés qui aident à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. Choisissez ces graisses au lieu du beurre, le saindoux et le shortening, qui sont plus élevés en graisses saturées qui augmente le taux de cholestérol. Essayez habiller votre salade ou des légumes grillés à l'huile d'olive pour une dose de graisse saine. L'avocat est aussi un aliment de haute puissance en gras monoinsaturés. Avocat peut être ajouté comme un écart de sandwiches à la place de la mayonnaise et du beurre pour aider à réduire le cholestérol.

Noix: Les noix et pistaches


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Les noix contiennent graisse saine qui aide à réduire le cholestérol. Les noix sont uniques parce qu'ils contiennent des oméga-3, des acides gras à réduire les triglycérides et augmenter le HDL. Une étude de 2010 dans le "Journal of Nutrition" a constaté que les pistaches, qui contiennent des acides gras monoinsaturés, aident à réduire le cholestérol LDL chez les adultes avec un cholestérol élevé. Essayez de consommer une collation de portion contrôlée de noix ou de pistaches plutôt que des croustilles ou des bonbons qui sont généralement riches en graisses malsaines qui soulèvent cholestérol.

Aliments de fibres solubles: les choux de Bruxelles, les oranges et les haricots de Lima


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Les fibres solubles a été montré pour réduire le cholestérol LDL en bloquant cholestérol et de graisses d'être absorbé dans la circulation sanguine. Choux de Bruxelles cuits et les oranges contiennent des niveaux plus élevés de fibres solubles que les autres fruits et légumes. Fruits et légumes contiennent aussi des antioxydants qui aident à protéger contre les maladies cardiaques. Les fibres solubles peut également être trouvée dans les haricots de Lima cuits, qui contiennent plus de fibres solubles que les autres types de haricots.


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