Risques de l'utilisation de poids cheville de la marche


Risques de l'utilisation de poids cheville de la marche


Poids aux chevilles viennent dans différents poids et peuvent accroître les avantages d'un certain nombre d'exercices. Plus définition, une résistance accrue, une meilleure endurance, brûlure calorique plus élevé - tout cela peut être réalisé en ajoutant des poids aux chevilles légères à votre entraînement. Mais ce ne est pas nécessairement bénéfique à porter des poids aux chevilles en marchant.

Problèmes communs

Cerclage des poids aux chevilles à vos jambes peut entraîner une pression excessive à la cheville et du genou. Si vous vivez déjà à la douleur ou l'arthrite chronique des articulations, porter des poids aux chevilles en marchant pourrait aggraver vos symptômes. Même si vous ne avez jamais eu des problèmes avec vos articulations, vous pouvez développer des problèmes lorsque vous portez des poids aux chevilles. Chaque fois que votre pied se soulève et touche le sol que vous prenez une étape, il ya un impact sur les articulations; ajouter de poids supplémentaire signifie accroître l'impact, ce qui, à son tour, augmente vos chances de problèmes articulaires.

Questions équilibre

Un surplus de poids autour de vos chevilles peut jeter votre démarche décalé en changeant votre centre de gravité. Cela crée la possibilité pour un certain nombre de blessures, y compris les chutes ou les faux pas qui causent la cheville tourné. Les problèmes continuent quand vous enlevez les poids aux chevilles parce réadapter à ne pas avoir le poids supplémentaire autour de vos chevilles peut provoquer le même pied hors bilan que vous avez vécu mettre les poids sur.

Hyperextension

Avec le poids supplémentaire autour de vos chevilles, centre de gravité et altération de déséquilibre tout en marchant, votre réflexe sera de surcompenser. Hyperextension du genou peut être le résultat, et cela peut être extrêmement douloureux, surtout si vous êtes la marche. Balancer la jambe avant de prendre la prochaine foulée avec un poids supplémentaire sur cette cheville peut vous faire balancer trop loin et hyperextension du genou avant. Physiothérapie peut être nécessaire de régler le problème.

Considérations

Une meilleure façon d'accroître les avantages de votre séance d'entraînement marche serait d'éviter poids complètement et choisir un terrain qui comprend plus de collines ou incline ou de marcher plus vite. Rappelez-vous que la forme est un aspect essentiel de toute séance d'entraînement, et en marchant avec votre droite de dos et les abdominaux engagés est plus important que l'ajout de poids à vos chevilles. Au lieu de cela, utilisez vos poids de la cheville lors de l'exécution des exercices à faible ou pas d'impact de la musculation ou la gravité assisté à la maison. Parlez-en à votre médecin avant d'apporter de modifications importantes à votre entraînement.


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