Vitesse basket-ball et d'agilité Perceuses


Vitesse basket-ball et d'agilité Perceuses


Basket-ball est un jeu rapide; il demande aux joueurs d'être rapide avec des mouvements rapides et les pieds rapides. Pratiquer des exercices de vitesse et d'agilité peut aider à améliorer votre rapidité sur le terrain et plus important encore, vous séparer de votre défenseur. Bien que ces exercices sont le plus souvent effectuées par des gardes et petits attaquants, ils peuvent également contribuer à améliorer les faibles mouvements de blocage et les compétences des centres et attaquants de puissance.

Hustle Drill

Travaillez votre rapidité, vitesse à la vitesse de la balle et la main avec la perceuse-bohu. Divisez votre équipe en deux groupes de cinq. Demandez à chaque groupe le long de la ligne sur une ligne de hors limites en ligne droite. Donnez à chaque joueur dans les groupes un certain nombre de un à cinq. Demandez à tous les joueurs se mettent à quatre pattes avec leurs têtes vers le bas. Placez un ballon de basket à tout moment dans le centre de la cour. Appelez un numéro et avoir les deux joueurs avec le même nombre correspondant sauter et courir après la balle. Le joueur qui reçoit la balle obtient un point pour son équipe. L'équipe avec le plus de points gagne la perceuse-bohu.

Weave Weave En Out

Faire virages rapides sur le terrain est crucial dans le basket-ball. Le tissage en armure Mèche peut aider votre équipe à apprendre cette compétence. Prenez quatre cônes et les placer dans une ligne droite, quatre mètres de distance. De là, prenez un quatre cônes supplémentaires et place chacun trois mètres à gauche du point milieu entre deux cônes. Cela devrait créer un motif angulaire pour vous de courir à travers. Tenez plusieurs pieds derrière le cône de départ et attendre le coup de sifflet de votre entraîneur. Sur son coup de sifflet, le sprint le premier cône, la transition vers une position de lame défensive. Faites glisser à la deuxième cône, avec la jambe droite en premier. Dès que vous atteignez le troisième cône, tournez votre diapositive défensive à conduire avec la jambe gauche. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous avez terminé le cours.

T-Cone Drill

Améliorer votre vitesse de pied avec le forage T-cône. Prenez trois cônes et les placer dans une ligne droite, trois à quatre pieds de distance. De là, prenez deux autres cônes et les placer dans une ligne perpendiculaire avec le cône supérieur, en se assurant qu'ils sont au moins 10 pieds de distance. Cela devrait créer à la forme pour vous d'effectuer le forage. Commencez à la base de la "T", qui traverse les trois cônes avant le sprint vers une extrémité de la partie supérieure de la "T". Une fois que vous atteignez la fin, faire marche arrière au début et à répéter, en alternant entre les deux extrémités de la partie supérieure de la "T".

Box Drill

La boîte de forage permet également d'améliorer votre vitesse sur le court. Utilisation de cônes, section une portion carrée six par six de la cour de basket-ball. Mettez un cône au milieu de la boîte et de se présenter à ce cône. Demandez à votre entraîneur donner à chaque cône extérieur un certain nombre et d'attendre pour lui d'appeler une. Dès comme il l'appelle, sprint sur le cône et le toucher avec votre main et le sprint vers le centre. Répétez l'opération pour 60 à 90 secondes avant de se reposer.


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