Programmes de formation gratuit Ironman Triathlon


Programmes de formation gratuit Ironman Triathlon


Vous ne aurez jamais une course-mile 140,6 facile, mais une formation adéquate vous rendre à la ligne d'arrivée. Un triathlon Ironman, consistant en un bain de 2,4 mile, une balade à vélo 112-mile et une course de 26,2 mile, est sans doute l'une journée événement compétitif plus éprouvante vous pouvez entrer. Entrant dans la course sans une formation adéquate, structuré est un moyen infaillible à l'échec. Le site officiel Ironman note qu'environ 75 pour cent des athlètes qui se préparent pour la course finissent par travailler avec un coach. Si vous préférez faire cavalier seul ou ne peuvent tout simplement pas se permettre la dépense d'un professionnel, au moins trouver un plan libre qui peut passer à travers la course.

Aller longue

Si vous ne avez jamais couru une distance Ironman avant, chercher un plan qui offre de 26 à 36 semaines de préparation. Cet événement d'endurance nécessite une base solide de la capacité aérobique qui prend des semaines à se développer. Un plan à long terme vous permet de soulager dans la formation et mettre en place un volume élevé lentement afin que votre corps peut se habituer à l'œuvre et vous ne avez pas finir par faire trop, trop vite, ce qui est une recette pour blessure, le surentraînement et l'épuisement professionnel .

Considérez votre horaire

Lorsque parcourant plans gratuits, pensez à votre horaire. Bien qu'un plan peut sembler bonne sur le papier, il ne peut pas jouer avec succès dans votre réalité. Les plans peuvent plafonner entre 15 et 20 heures de formation par semaine. Si vous avez un emploi occupé, une vie sociale active et une vie de famille exigeante, pour trouver un plan qui fonctionne avec ces contraintes de temps. Plus ne est pas toujours mieux quand il se agit de la formation. Un plan qui plafonne à 16 heures par semaine, mais propose des exercices de qualité et des séances ciblées, peut être plus utile pour vous que celui qui comprend 20 heures de faible intensité travail aérobie - surtout si installation dans toutes ces heures ajoute du stress à votre vie.

Identifier vos faiblesses

Plans gratuits sont incapables de détecter vos faiblesses lorsqu'il se agit de triathlon comme un entraîneur peut. Vous devrez être en mesure d'identifier le sport vous le plus besoin de travailler sur un sentiment de réussite viennent jour de la course. Cherchez un plan qui met l'accent sur le vélo si vous n'êtes pas à l'aise d'aller pour cinq heures ou plus. Si la natation vous cause de l'anxiété, trouver un plan qui fournit des conseils pour l'eau ouverte et piscine. Un plan libre doit encore offrir un équilibre général de nager, courir et la formation de cycle; après tout, vous ne vous entraînez pas pour trois sports distincts. Vous êtes de formation dans trois disciplines différentes qui fusionnent ensemble pour une longue course.

Considérez la Source

Avant de suivre toute âgé de plan de formation Ironman libre, compte qui l'a écrit. Vous êtes mieux loti trouver un plan d'un entraîneur de triathlon certifié, pas un athlète qui a réussi à franchir la ligne d'arrivée en faisant son propre truc. Alors que sa réalisation est impressionnante, il peut ne pas traduire à votre corps. Bien que les plans gratuits ont tendance à être un one-size-fits approche, un entraîneur a une meilleure idée de ce qui fonctionne pour la plupart des organismes. Vous ne avez aucune garantie que tout plan particulier libre va travailler pour vous, mais si il se agit d'un entraîneur certifié, vous saurez au moins que vous serez suivez les méthodes de formation sûres et éprouvées. Un plan de la qualité permettra d'augmenter votre durée de seulement environ 10 pour cent chaque semaine et laisse le temps pour une semaine inférieure volume occasionnelle pour la récupération.


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