Quels sont les avantages de Jogging Muscles?


Quels sont les avantages de Jogging Muscles?


Jogging nécessite plus d'endurance que de marcher, mais moins que la course. Contrairement à la marche, il ya un point dans votre foulée lorsque les deux pieds sont sur le sol, en faisant du jogging. Ce est ce qui ajoute intensité pour le jogging - votre corps doit travailler plus fort pour supporter votre poids comme il se agit de l'air. Pour cette raison, les joggeurs ont généralement un coeur plus fort et les os et pèsent moins que les personnes qui ne jogging pas, note le Conseil américain sur l'exercice. Joggeurs ont aussi tendance à avoir de longs muscles maigres.

Muscles

Jogging ne contribue pas au renforcement musculaire massive dans les extrémités inférieures. Au lieu de cela, elle favorise à long muscles maigres. Jogging est répertorié par la Clinique Mayo comme l'un des exercices qui construit les muscles de votre cœur. Le plus d'effort que vous utilisez pour faire du jogging le plus fort votre cœur doit être à pomper le sang dans tout votre corps. Comme vos muscles cardiaques deviennent plus forts, moins d'effort est utilisé pour pomper le sang à travers votre corps, ce qui abaisse la pression artérielle. Le jogging régulier permettra également de réduire votre «mauvais» cholestérol et augmenter votre «bon» cholestérol, réduisant le risque global de crise cardiaque.

Augmente la densité osseuse

Jogging régulièrement augmente la densité osseuse. Selon Robert D. Sheeler, MD, 35 minutes par jour d'exercice de poids-roulement est nécessaire pour obtenir une augmentation de la densité osseuse. exercices de poids-roulement provoquent les extrémités inférieures pour supporter le poids de votre corps. Chaque fois que vos pieds a heurté le sol en faisant du jogging, votre corps est d'avoir à soutenir l'impact, qui se sent plus lourd que votre poids normal. Le poids plus votre corps doit supporter plus votre densité osseuse augmentera. Augmentation de la densité osseuse diminue votre risque d'ostéoporose et réduire vos risques de fractures, des fractures et la mobilité réduit tard dans la vie.

Brûle les calories provenant des matières grasses

Jogging est considéré comme un exercice de haute intensité. Séances d'entraînement à haute intensité brûlent plus de calories provenant des lipides que de travailler à une intensité inférieure, pour la même quantité de temps. A 200-lb. personne va brûler environ 636 calories, avec 223 de ces calories provenant des lipides, après 60 minutes de jogging. Cette même personne aurait brûler 252 calories seulement marcher pendant 60 minutes, avec 151 de ces calories étant de graisse.

Conseils et avertissements

Si vous ne avez pas été à faire des exercices de haute intensité ou si vous avez articulaires, musculaires ou des problèmes inflammatoires, comme l'arthrite, puis consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à faire du jogging. Jogging peut être dur sur le corps, comme avec d'autres exercices de haute intensité. Si vous obtenez le stress blessures liées de jogging, essayez d'exécuter avec une chaussure plus minime qui imite la course pieds nus, à la place de la chaussure plus amortie. Une étude de Harvard l'hypothèse que les chaussures minimale peut aider dans cette situation. Il vous permet de faire du jogging avec une grève de l'avant-pied ou médio-pied, par opposition à la grève talon-pied qui peut causer plus d'impact sur vos articulations.


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