Combien de temps dois adolescents exercice?


Combien de temps dois adolescents exercice?


Les adolescents qui obtiennent régulièrement l'exercice sont plus susceptibles de maintenir un poids sain, moins susceptibles de développer certaines maladies et plus susceptibles de se sentir bien à l'esprit et le corps, selon TeensHealth de Nemours. Vous savez probablement déjà que l'exercice est bon pour vous, mais ce que vous ne pouvez pas savoir est la durée ou la fréquence à laquelle vous devez faire preuve de récolter les plus grands avantages.

Cardio besoins quotidiens

La plupart des adolescents doivent viser au moins 60 minutes d'exercice chaque jour, dont la plupart devraient provenir d'intensité modérée exercices cardio comme la marche rapide ou vigoureux exercices cardio comme la course, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Inclure une activité vigoureuse dans vos séances d'entraînement au moins trois jours par semaine. Bien que vous aurez besoin d'environ 60 minutes totales d'exercice par jour, la durée de chaque session une d'exercice peut être plus courte. Par exemple, vous pourriez faire deux séances de 30 minutes ou quatre séances de 15 minutes réparties au long de votre journée.

Besoins de Renforcement quotidiens

Des activités qui renforcent les os et les muscles doivent être une partie de vos 60 minutes d'exercice au moins trois jours sur la semaine. Des activités telles que la gymnastique construire votre force musculaire et osseuse, mais une séance de gym contribue également. Renforcement des options d'exercice comprennent des séances d'entraînement du corps de poids tels que pull-ups et craque, résistance tubes exercices, des exercices avec poids libres et machines de poids exercices.

Soyez actif

Vous Wona € ™ t besoin de passer du temps de calcul combien de minutes vous avez effectuées pour l'exercice si vous vous engagez à être plus actifs dans la vie quotidienne. Loisirs agréables comme le patinage, faire du yoga, le snowboard et le jouer avec un footbag sont l'exercice, aussi. Si youâ € ™ re pas l'habitude d'être physiquement actif, commencez par ajouter quelques habitudes actives à votre vie. Des changements simples comme prendre les escaliers plutôt que les escaliers roulants, vélo à l'école et d'étirement pendant votre émission de télévision préférée vous aidera à développer l'habitude actif.

Lorsque Câ € ™ est Too Much

Aucun numéro unique est défini comme le montant maximum de l'exercice, vous devriez obtenir, mais il ya un moment où une habitude saine va trop loin. Les raisons courantes vous pouvez vous retrouver exercer plus d'une bonne quantité est si youâ € ™ re essayer de perdre du poids ou améliorer rapidement vos performances sportives. Parlez-en à votre médecin si votre plan d'exercice actuel a vous sentez-vous plus en plus énervé et fatigué, si vous ne avez pas l'appétit, si votre fréquence cardiaque est constamment pendant l'exercice et de repos, si votre performance physique souffre, si vos muscles et les articulations se sentir constamment mal et si vous avez du mal à dormir, recommande le Conseil américain sur l'exercice.


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