Exercices jambes pour prévenir la thrombose veineuse profonde


Exercices jambes pour prévenir la thrombose veineuse profonde


La thrombose veineuse profonde est un état composé de caillots de sang qui se forme dans un ou plusieurs veines profondes de vos jambes. Alors que les caillots peuvent souvent être traitées avec des médicaments, certaines formations graves de la thrombose veineuse profonde se traduisent par une embolie pulminary qui pourrait se répandre à votre cœur ou les poumons. La thrombose veineuse profonde survient parfois pendant de longues périodes d'inactivité, comme assis sur un vol d'avion.

Exercices de veau

En plus de renforcer vos muscles du mollet, des exercices de veau vous aideront à prévenir la thrombose veineuse profonde. En position assise, le dos droit et les bras à vos côtés, serrer vos muscles du mollet tout en soulevant simultanément vos orteils. Comme vous soulevez vos orteils, garder les talons de vos pieds sur le sol, soulevant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Effectuez cette 15 fois de suite avant de vous détendre. Effectuer trois séries de 15 ou jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Cela se fait facilement dans votre siège sur un avion.

Les relances du genou

Parce que la thrombose veineuse profonde matérialise souvent en raison d'une mauvaise circulation du sang, il est important d'effectuer des exercices de jambes qui améliorent la circulation et la flexibilité dans les jambes. Pour effectuer une relance du genou, se asseoir sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. De là, pliez votre genou droit et vers votre poitrine. Tirez tout le chemin vers votre poitrine en utilisant vos deux bras. Maintenez pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez avec la jambe gauche.

Squats

En plus de prévenir la thrombose veineuse profonde, squats vous aideront à renforcer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et les jambes la largeur des épaules. De cette position, vous plus bas que si vous allez à se asseoir sur une chaise. Continuez à vous baisser jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de se relever. Répétez jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Cercles de pied

cercles de pied aideront à augmenter la circulation dans les jambes, ce qui réduit vos chances d'obtenir la formation de caillots sanguins dans les jambes. En position assise, soulevez votre pied droit et hors de la terre, saisissant vers le milieu de votre pied avec les deux mains. De cette position, tournez votre pied dans un mouvement vers la droite, continuer à tourner jusqu'à ce que vous effectuez une rotation complète. Effectuez cette avec les deux pieds, en les faisant tourner dans le sens horaire et antihoraire autant de fois que vous pouvez jusqu'à ce que vous êtes fatigué.


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