Comment se entraîner avec Swim Pagaies


Comment se entraîner avec Swim Pagaies


Natation améliore la santé cardiovasculaire et tonifie votre corps tout entier. Surmonter la résistance de l'eau sur votre corps exige de la force, et de minimiser la résistance prend une bonne technique. Pagaies natation aident nageurs appuient à la fois et vous aider à concentrer vos séances d'entraînement sur le haut du corps. Pagaies natation sont généralement des pièces plates ou profilées de plastique perforé maintenu en place sur votre main par des boucles réglables de tubes chirurgicaux. Plus les palettes, plus l'effort nécessaire pour le pousser à travers l'eau.

Etape 1

Obtenez dans la piscine et laissez votre équipement de natation y compris palmes, bouées et tirez main pagaies sur le pont. Nager un 400m facile warm-up sans aucun équipement. Mettez palettes de natation en glissant vos doigts et les mains à travers les sangles de tubes chirurgicaux et tirez sur le tube se termine pour les fixer. Relisez les instructions qui viennent avec les palettes si vous êtes incertain sur la façon de les mettre.

Étape 2

Glissez la bouée de traction, qui est un dispositif de flottaison en mousse en forme d'haltère rationalisé, entre vos cuisses. La bouée de traction empêche vos jambes de coups de pied tout en aidant à garder vos jambes surélevées dans l'eau. Tirez 600m à un rythme modéré. Des moyens de natation avec vos jambes de fuite en tirant.

Etape 3

Effectuer une X 100m nage libre avec un seul bras forage, dans lequel vous tirez avec un seul bras pendant que votre autre bras est complètement étendu en face. Alternez vos bras à la marque de 50m. Retirer la bouée de traction et tirer une brasse 1 X 100, se concentrant sur la capture, ou de la phase initiale du mouvement du bras.

Étape 4

Mettez la bouée retour entre vos cuisses et tirer un ensemble de 2 X 100 m dos. Concentrez-vous sur l'angle votre main entre et sort de l'eau, en essayant d'attraper et de pousser au-delà de l'eau à chaque coup.

Tirez un autre 6 X 100 m libre respiration tous les trois coups, puis tous les cinq coups et puis de nouveau à tous les trois coups pour l'ensemble.

Etape 5

Retirer la bouée de traction et mettez vos palmes. Retirer les palettes temporairement se il est difficile de manipuler les nageoires tandis que les palettes restent sur. Mettez les palettes de retour sur et nager avec vos palmes. Focus sur la réduction du nombre de coups réalisés en un seul tour. Coup rythmiquement et glisser avant d'engager le coup suivant.

Avertissements

  • Utilisation de palettes augmente la résistance et la pression sur vos articulations de l'épaule. Mauvaise technique combinée avec des résultats surentraînement dans les muscles affaiblis et blessure à l'épaule. Si une blessure survient, laissez vos pagaies de la séance d'entraînement jusqu'à ce que votre épaule récupère pleinement sa force et la stabilité.

Conseils

  • Différents types de palettes de maillot de bain différentes courses meilleurs. Pagaies Freestyle ont généralement des formes arrondies ou en étoile et profils plats. Dans une enquête de produits Maîtres Nageurs États-Unis, les nageurs Dos préférés palettes courbes qui suivent de plus près les lignes de la main, près du poignet rétrécissement.

Choses que vous devez

  • Nageoires longues de natation
  • Pull bouée

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