Comment prévenir les crampes dans les jambes de nageurs


Comment prévenir les crampes dans les jambes de nageurs


Une crampe à la jambe peut rapidement ruiner votre séance d'entraînement - vous laissant serrant votre jambe sur le côté d'une piscine seulement un instant après avoir nagé avec bonheur. Même les nageurs les plus expérimentés obtiennent parfois crampes dans les jambes, mais un mode de vie sain et un renforcement progressif de la natation intense peuvent vous aider à limiter leur fréquence.

Stretching et Warm-Ups


Comment prévenir les crampes dans les jambes de nageurs


Si vous précipiter dans une séance d'entraînement, votre corps pourrait vous punir avec une crampe à la jambe méchant. Réchauffez-vous en prenant quelques tours tranquillement autour de la piscine avant de commencer votre séance d'entraînement réel. Stretching peut également aider à réduire votre risque de crampes dans les jambes, mais assurez-vous ne overstretch pas au point de la douleur. Remplir un bref routine d'étirement après chaque baignade.

Une bonne hydratation et de la nutrition


Comment prévenir les crampes dans les jambes de nageurs


Déshydratation rend plus difficile pour votre corps de passer nutriments à vos muscles et les organes, ce qui peut rapidement provoquer vos jambes pour se contractent. Si vous avez faim ou de la malnutrition, vous pouvez lutter avec la douleur. Les nageurs peuvent ne pas remarquer qu'ils sont transpiration et soif parce qu'ils sont dans l'eau, mais vous avez encore besoin de boire beaucoup d'eau avant et après votre séance d'entraînement. boissons électrolytiques et barres énergétiques peuvent vous aider à remplacer les nutriments vous perdez quand vous nagez.

Prévenir la fatigue et le froid


Comment prévenir les crampes dans les jambes de nageurs


Épuisement peut causer à vos muscles de se contractent, afin d'éviter de vous surmener, en particulier lorsque vous commencez une nouvelle routine de natation. Se en tenir à des exercices physiques réguliers de trois à cinq fois par semaine, et de se concentrer sur le renforcement endurance de sorte que vous pouvez exercer plus dur et plus longtemps. Certains nageurs trouvent aussi qu'ils se fatiguent plus rapidement dans l'eau froide, ce qui peut provoquer des crampes. Si vous êtes parmi les nageurs, travailler dans une piscine chauffée.

Masser les tissus enflammés

Une nouvelle routine d'entraînement peut laisser vos muscles endoloris et peut même causer des blessures mineures. Si vous éprouvez des douleurs musculaires après la baignade, masser doucement la zone touchée, mettant l'accent sur assouplissement nœuds musculaires. Ne retournez pas à la natation jusqu'à ce que la douleur diminue. Au lieu de cela, continuer le massage de deux à trois fois par jour pour augmenter le flux sanguin vers la zone et favoriser la guérison.


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