Comment brûler les graisses sous les bras


Comment brûler les graisses sous les bras


Si vos aisselles commencent à ressembler à des ailes de chauve-souris et "pointant là-bas" déclenche l'insécurité, peut-être qu'il est temps de brûler l'excès de graisse. Avant de le faire, de comprendre que la réduction de cette zone de votre corps ne est possible que si vous adoptez un plan qui met l'accent sur la perte de graisse de votre corps tout entier. En d'autres termes, réduire ce trémousser partir d'une seule zone de votre corps ne est pas possible. Lorsque votre graisse corporelle totale commence à diminuer, que indésirable graisse aisselles sera également diminuer.

Etape 1


Comment brûler les graisses sous les bras


Déterminez combien de poids vous voulez perdre chaque semaine. Les experts de l'Université de Clemson suggèrent perdre du poids en toute sécurité à un taux de 1/2 livre à 2 livres par semaine. Depuis le 1er livre de gras correspond à 3500 calories, vous pouvez réaliser cette perte de poids progressive en créant un déficit journalier de 250 à 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice.

Étape 2


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Brûlez des calories en effectuant 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré sur la plupart des jours de la semaine. Bien que 30 minutes de cardio sur la plupart des jours est bénéfique, la plupart des adultes ont besoin de porter ce chiffre à voir un changement dans leur poids. Si plus pratique, diviser votre séance d'entraînement en deux ou trois séances sur la journée. Exercice sur une machine elliptique avec poignées mobiles, utiliser une machine à ramer, ou marcher rapidement ou faire du jogging pendant le pompage vos bras d'avant en arrière.

Etape 3


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Faire partie de la formation de la force de votre routine d'entraînement sur au moins deux jours de la semaine. L'entraînement en résistance maintient votre corps de perdre le tissu musculaire maigre au lieu de la graisse, et le tissu musculaire débute vraiment votre métabolisme à la vitesse - même lorsque vous êtes au repos - si vous brûlez plus de calories. Évitez de vous concentrer uniquement sur vos bras. Ciblez vos jambes, le ventre, le dos, les épaules et les hanches avec des exercices de résistance pour des résultats optimaux.

Étape 4


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Renforcez vos bras avec des exercices ciblés, tels que pots de vin d'haltères, triangle push-ups et dips banc, qui - selon le Conseil américain sur l'exercice - sont quelques-uns des triceps exercices les plus efficaces. Pour éviter un déséquilibre musculaire, également travailler vos biceps avec des exercices tels que les biceps et les boucles marteau. Remplir deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice et utilisent poids qui est assez lourd pour que vos muscles sont fatigués à la fin de chaque série.

Etape 5


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Adaptez votre alimentation pour contribuer à votre déficit calorique et pour optimiser les résultats de perte de poids. L'American Heart Association suggère la coupe de calories et de lutte contre la faim en mangeant de plus petites portions d'environ quatre à cinq fois trois à quatre heures d'intervalle et en contrôlant les fringales en mangeant riche en fibres, remplissage, aliments faibles en calories, tels que les légumes et les fruits - au lieu de croustilles et des biscuits. L'association suggère également garder une trace de votre apport calorique en gardant un journal de tout ce que vous mangez.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice et le régime alimentaire, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou une blessure.

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