Wet Food Diet pour perdre du poids


Wet Food Diet pour perdre du poids


Une alimentation humide alimentaire implique de manger de grandes quantités d'aliments qui ont un contenu de haute eau. Ces aliments sont également connus comme les aliments à faible densité énergétique. Grâce à leur haute teneur en eau et souvent riche en fibres, aliments humides soutiennent la perte de poids car ils vous remplissent, et vous pouvez manger de grandes portions sans ingérer beaucoup de calories.

Foods

La plupart des fruits sont des aliments humides; exemples comprennent pamplemousse, ananas et les raisins. Des exemples de fruits qui ne sont pas classés comme des aliments humides sont les bananes et les avocats. Légumes verts, les haricots verts, le brocoli et les carottes sont quelques-uns des nombreux légumes qui pourraient être consommés sur un régime alimentaire humide. Légumes Pod, plus communément connu comme les légumineuses, sont une riche source de protéines et devraient faire partie d'une alimentation saine, mais ils ne sont pas classés comme aliments humides, car ils ne ont pas un contenu de haute eau et sont plus concentrées et denses en énergie .

Calories

Les aliments humides sont généralement très faible en calories. Cinq onces de carottes crues de bébé contient seulement 50 calories, ce qui est inférieur à un cube demi-once de fromage cheddar. Un gros pamplemousse qui peut être mangé comme un petit alimentaire comprend près de 55 calories, comparativement à un bagel milieu qui fournit 290 calories. A 5 onces portion de melon miel a 50 calories, et un milieu Apple a 80 calories; un bonbon casse-dense à haute énergie tel qu'un 1,5 oz barre de chocolat au lait contient environ 210 calories.

Fibre

La fibre est un élément important d'un plan de perte de poids réussie. Il vous tient au sentiment rassasié, aide à réduire les envies d'absorption et de bordures de graisse pour les aliments sucrés en maintenant des niveaux de sucre dans le sang stables. Les adultes devraient manger autour de 25 à 35 g de fibres par jour, mais la plupart des Américains consomment seulement environ 11 g, selon le site Demandez au Dr Sears. Les aliments humides ont généralement une haute teneur en fibres; excellents choix comprennent des baies, des poires et le brocoli. Une tasse de framboises fraîches fournit 8 g de fibres, une poire de taille moyenne a environ 5 g et un 5 oz brocoli tige a environ 3,8 g.

Vitamines

Un autre avantage de perte de poids qui vient de manger des aliments humides est que la plupart d'entre eux ont une teneur élevée en vitamine C. Selon l'Institut de médecine, les adultes ont besoin entre 70 et 90 mg de vitamine C par jour.

Une étude de 2005 de l'Université d'Etat d'Arizona a révélé que pendant l'exercice, les participants ayant de faibles niveaux de vitamine C brûlé calories environ 30 pour cent plus lentement que les sujets ayant des niveaux suffisants. Une taille moyenne, poivron rouge a environ 150 mg de vitamine C, un pamplemousse fournit 75 mg et un kiwi a environ 65 mg.

Insight expert

Marilu Henner, auteur de «La vie saine cuisine», dit de manger de cinq à neuf portions d'aliments humides quotidienne seront induire une perte de poids, et de l'estomac se rétrécira. Henner recommande de commencer la journée avec des fruits frais pour relancer le métabolisme. Le Plan d'alimentation Volumetrics est un plan de perte de poids conçu par Barbara Rolls et est basé sur l'ajout d'aliments humides de basse densité à la diète. Rolls conseille de commencer chaque repas avec une grande salade ou un bol de bouillon de légumes pour éviter la suralimentation aliments concentrés.


Vous pourriez aussi aimer