Simple saut vertical exercices pour améliorer Dunking


Simple saut vertical exercices pour améliorer Dunking

Vue d'ensemble

Tremper dans le basket nécessite explosive capacité sautant vertical, mais avec une formation de nombreux joueurs peuvent voir une augmentation de la hauteur qu'ils peuvent réaliser sur leur saut. Afin de se entraîner pour tremper les muscles ont besoin d'être forte, mais ils ont aussi besoin d'être formés pour, des éclats explosifs rapides du pouvoir.

Flexions de genoux

Commencez par debout avec les pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux tout en gardant votre haut du corps droit. Bend jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant environ une seconde avant de remonter lentement vers la position debout. InsideHoops.com recommande de commencer avec 15 répétitions et en augmentant de 20 à 30 répétitions que les exercices deviennent plus faciles.

Corde à sauter

Tant à l'intérieur Hoops et BestBasketballDrills.com noter que la corde à sauter peut être très bénéfique pour la formation des muscles du mollet et de la cheville pour le pouvoir de saut explosif. Inside Hoops note que ce est un exercice facile à faire en regardant la télévision.

Profonde genou Bend Avec Jump

Cet exercice est similaire aux flexions de genoux énumérés ci-dessus, mais est réalisée en pliant les genoux jusqu'à ce que votre fond touche presque le sol. Au lieu d'augmenter lentement de la position accroupie, éclater avec autant de puissance que possible, de sauter aussi haut que possible de la position accroupie. Après l'atterrissage du saut accroupissez immédiatement jusqu'à ce que le fond touche presque le sol et répétez. Répétez 15 fois au début et d'augmenter à 20 ou 30 répétitions lorsque cela est possible. Cet exercice est excellent pour la construction de la puissance explosive dans les chevilles, les mollets, les genoux et les cuisses.

Stair course

Cet exercice est souvent effectuée dans un stade et Best Basketball Perceuses note qu'il peut aider à bâtir la capacité de saut ainsi que l'endurance et la force des jambes. Pour maximiser l'impact de saut vertical de la volée d'escalier, essayer de "prendre l'air" en sautant d'un escalier à l'autre en utilisant un terme de délimitation. Pour augmenter l'intensité de la course escalier, passez une ou deux étapes entre sauts.

Leaps explosifs

Meilleur basket Perceuses suggère exécution de cet exercice dans un parc ou sur un champ ouvert avec une surface molle, herbeux. Elle peut être réalisée en utilisant une ou deux jambes. Sauter aussi haut que possible en utilisant une seule jambe et sauter rapidement le autre jambe après l'atterrissage pour effectuer la version unijambiste de cet exercice. Sauts à deux pattes sont effectuées en commençant dans la position accroupie et de l'explosion dans un saut vertical de la position accroupie. Ces exercices doivent être répétés 10 à 15 fois et sont parfaits pour la construction de capacité de saut explosif.

Box Jumps

Réglez six, boîtes de 16 pouces robustes dans une rangée, 24 pouces. Commencez à une extrémité et faire face à la première case. Abaissez votre corps dans un squat peu profonde, sauter sur la première case, puis rapidement sauter entre les deux premières cases. Sans se arrêter, sauter sur la case suivante, sautez vers le bas entre les boîtes et continuer jusqu'à ce que vous arrivez à la fin de la rangée. Demi-tour et revenir au début. Répétez trois fois.


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