How Far Devrais-je être capable de courir Avant la formation d'une demi-marathon?


How Far Devrais-je être capable de courir Avant la formation d'une demi-marathon?


Avec la croissance généralisée de la demi-marathon, courses sur route peuvent maintenant être trouvés dans les grandes villes et les zones rurales à travers le pays. Exécution d'un demi-marathon et couvrant 13.1 miles est un accomplissement majeur, mais cette réalisation viendra comme un résultat d'un plan de formation à long. En règle générale, la plupart des plans de formation nécessitent une quantité minimale de courir l'expérience ou le niveau de remise en forme avant l'entraînement pour une demi-marathon.

Fitness Baseline

L'élément le plus important de commencer votre programme de formation d'une demi-marathon est de consulter votre médecin pour un examen physique. Après avoir terminé la physique, vous devez posséder un niveau de condition physique de base qui est mesurée avec la possibilité d'exploiter trois miles au moins trois à quatre jours par semaine. Une autre mesure de référence de remise en forme est en cours d'exécution de 30 à 60 minutes par jour pendant cinq à sept jours par semaine. Si vous canâ € ™ t effectuer trois miles ou 30 minutes, envisager une formation pour les courses plus courtes, comme un 5 ou 10 km.

Progression

Comme vous démarrez le programme de formation d'une demi-marathon, vous avez probablement Wona € ™ t être en mesure de remplir les pleins 13.1 miles pour le demi-marathon. Cependant, le programme de formation est conçu pour augmenter votre niveau de condition physique et la capacité courante en augmentant progressivement la distance que vous pouvez exécuter chaque semaine. Par exemple, les quatre à cinq premières semaines de la période de formation ajoutent environ 1 mile de long terme chaque semaine. Vous pouvez utiliser une combinaison de course et la marche pour compléter le nombre recommandé de miles que vous travaillez progressivement vers l'achèvement du kilométrage avec la course.

Programmes de formation

Bien qu'il y ait un niveau de remise en forme pour le début des programmes du demi-marathon de base, il ya plusieurs niveaux de programmes de formation pour correspondre aux différents niveaux de coureurs. Les programmes conçus pour les coureurs débutants, par exemple, supposent que vous exécutez 15-25 miles par semaine avec un objectif de courir le demi-marathon en deux heures. Coureurs intermédiaires, cependant, on se attend à terminer à moins de 115 minutes avec un kilométrage hebdomadaire de 25 à 50 miles. Les coureurs expérimentés finir sous 90 minutes avec 40 à 60 miles par semaine et les coureurs compétitifs couvrent plus de 60 miles par semaine avec un temps de course sous 80 minutes.

Motivation

Indépendamment de votre capacité de fonctionnement ou le niveau de remise en forme avant l'entraînement pour le demi-marathon, décrivant votre remise en forme, perte de poids et les objectifs du demi-marathon peut vous garder motivé pendant la période de formation. Concentrez-vous sur l'aide de vos objectifs individuels pour vous motiver lors de chaque course d'entraînement ou de formation. Les objectifs de développer la mentalité et de former l'esprit pour couvrir 13,1 miles à franchir la ligne d'arrivée se sentir fort.


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