Comment faire pour perdre 1,5 kilos en une semaine


Comment faire pour perdre 1,5 kilos en une semaine


Un taux de 1,5 livres par semaine perte de poids est réaliste et tombe dans la plage de 1 à 2 livres par semaine expert recommandé. Pour perdre £ 1,5 par semaine, un déficit calorique est nécessaire. Depuis le 1er livre de graisse a 3500 calories, vous devez créer un déficit de 750 calories par jour pour atteindre un déficit de 5250 calories en sept jours. Intégration des changements alimentaires et une routine d'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids.

Etape 1

Effectuer 60 minutes d'exercice cardio-vasculaire sur la plupart des jours de la semaine pour brûler des calories. Dans une heure, une personne qui pèse 150 livres peut brûler 410 calories en faisant du vélo à une vitesse de 12 mph, 440 calories en marchant à une vitesse de 4,5 mph et 400 calories à jouer au tennis.

Étape 2

Incorporer deux ou trois séances de musculation de 30 minutes dans votre calendrier sur le jour non consécutifs. Musculation stimule le tissu musculaire, qui prend moins de place et brûle plus de calories que la graisse. Selon la Harvard Health Publications, il peut stimuler votre métabolisme de 15 pour cent. Effectuer des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Commencez avec une série de 10 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois ensembles. Inclure exercices, tels que des lignes repliées, push-ups, presses banc, des squats, des craquements et des mouvements brusques.

Etape 3

Mangez de plus petites portions afin que vous consommez moins de calories. Le Conseil américain sur l'exercice suggère diminuer vos portions de 10 à 15 pour cent. Il déconseille également sauter le petit déjeuner et recommande de manger de petits repas tout au long de la journée pour éviter la faim.

Étape 4

Swap sur-haute teneur en calories, la perte de poids-sabotage des aliments plus sains, des solutions de rechange à faible teneur en calories. Par exemple, au lieu de manger des biscuits, chips, bonbons et rapides aliments qui sont chargés avec trans et de graisses saturées, choisir des légumes, des fruits ou des salades mixtes. Buvez de l'eau au lieu de boissons gazeuses ou de boissons alcoolisées.

Etape 5

Concentrez-vous sur un régime alimentaire nutritif qui se compose de fruits, légumes, grains entiers, teneur réduite en gras des produits laitiers, les viandes maigres, le poisson et la volaille.

Etape 6

Obtenez environ sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour éviter la prise de poids. Selon Harvard School of Public Health, le manque de sommeil influe sur les hormones de l'appétit stimulant dans votre corps, ce qui rend probable que vous vous retrouverez avec difficiles à combattre les fringales pour des aliments malsains qui sont riches en gras et en glucides.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement ou le régime alimentaire, surtout si vous avez une condition médicale ou une blessure.

Conseils

  • Début de l'exercice lentement. Par exemple, faire du cardio trois fois par semaine pendant 15 minutes, et que votre santé cardiovasculaire améliore augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances d'entraînement.

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