Les meilleurs exercices pour perdre les poignées d'amour


Les meilleurs exercices pour perdre les poignées d'amour


Renforcer les muscles de base, y compris la zone de poignée d'amour, a de nombreux avantages. Un noyau fort vous permet d'améliorer l'équilibre, la stabilité et contribue à bâtir une meilleure posture, selon MayoClinic.com. Si vous voulez perdre de la graisse autour de la taille, vous ne avez pas besoin d'équipement de gymnase coûteux ou machines. Il ya des activités que vous pouvez compléter à la maison pour resserrer cette problématique.

Les activités aérobiques

Perdre les poignées d'amour en planifiant l'activité aérobie par jour. L'activité aérobie provoque le corps à brûler les réserves de graisse, entraînant la perte de graisse de côté. Pour que le résultat le plus rapide, sélectionnez les activités ayant le potentiel de brûler des calories plus élevée. Par exemple, à fort impact aérobic brûle 511 calories par heure pour un 160-lb. personne et saut à la corde brûle 730 calories par heure, selon MayoClinic.com. Tae Kwon Do brûle 730 calories par heure et tours de natation brûle 511 calories par heure.

Utilisez un ballon d'exercice

L'utilisation d'un ballon d'exercice pour perdre les poignées d'amour rend la formation de force plus difficile. Votre corps doit équilibrer tout en complétant le mouvement. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol. Lentement croquer à votre gauche 10 à 15 fois. Répétez le mouvement sur le côté droit. Travailler jusqu'à deux à trois séries de ce mouvement. But pour tonifier les abdominaux au moins deux fois par semaine, recommande MayoClinic.com. Laisse un jour entre les muscles renforcement sessions pour permettre muscles abdominaux pour se reposer.

Bascule du bassin

Inclinaisons pelviennes sont un autre exercice qui renforce la zone de poignée d'amour. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés un peu. Soulevez lentement vos fesses vers le plafond, contractant les muscles abdominaux. Maintenez le mouvement pendant 10 secondes et répétez. Travailler jusqu'à l'achèvement de 10 à 15 répétitions de ce mouvement, qui est appelé un ensemble. Complets deux à trois séries, deux fois par semaine.

The Plank

La planche est un exercice efficace qui renforce la zone de la poignée de l'amour et de l'ensemble de la zone de section médiane. Lie face vers le bas sur votre tapis d'exercice. Soulevez l'avant de votre corps légèrement sur les avant-bras. Si vous êtes débutant, soulevez le bas du corps vers le haut en utilisant les genoux. Votre corps doit être une ligne droite entre vos épaules et les genoux. Comme vous devenez plus fort, au lieu de soulever avec vos genoux, vous pouvez soulever avec vos pieds. Maintenez la position pendant 60 secondes environ. Serrez votre coeur tout le temps. Travailler jusqu'à l'achèvement de ce mouvement de deux à trois fois au cours de votre séance d'entraînement.


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