Les traitements pour la douleur de coude Haltérophilie


Les traitements pour la douleur de coude Haltérophilie


Cela peut sembler un peu étrange, mais la douleur du coude associée à l'haltérophilie est souvent le résultat de "coude s Golfera € ™." En utilisant des techniques inappropriées que vous soulevez des poids peuvent surcharger les muscles et les tendons dans votre coude, conduisant à la douleur et la tendresse à l'intérieur de l'articulation et le long de l'intérieur de votre avant-bras. Ceci est souvent accompagné par la faiblesse de la main et du poignet, des picotements ou des engourdissements dans les doigts et la raideur ou même l'immobilité du coude touchée. Mesures d'auto-soins sont généralement recommandés pour traiter cette condition.

Reste


Les traitements pour la douleur de coude Haltérophilie


Une des premières choses que vous devriez faire pour améliorer souche de coude est de se reposer le coude touchée. Ce nâ € ™ t dire que vous devez cesser de soulever tout à fait. Au lieu de travailler sur votre force du haut du corps, se concentrer sur vos jambes jusqu'à ce que la douleur au coude disparaît. Ne pas commencer à lever les bras jusqu'à ce que vous pouvez faire sans douleur au coude. Arrêtez immédiatement si votre coude fait si vous ne avez pas aggraver l'état.

Glace


Les traitements pour la douleur de coude Haltérophilie


Appliquez de la glace au coude touchée. Givrage permet de minimiser l'inflammation à un tissu endommagé, ce qui peut soulager la douleur. MayoClinic.com recommande givrage votre coude pour pas plus de 15 à 20 minutes à la fois, quatre fois par jour. Pas plus peut en fait aggraver la condition.

Compression


Les traitements pour la douleur de coude Haltérophilie


Beaucoup de gens trouvent la compression du coude affecté dans un bandage élastique diminue la douleur. Comme la cerise, la compression réduit l'inflammation des tissus endommagés, ce qui aide à soulager votre inconfort. Cependant, continuer à envelopper votre coude, même après la disparition de la douleur, en particulier avant le levage. Le bandage élastique peut réduire la charge sur votre coude, réduire le stress et la tension sur les muscles, les tendons et les articulations. Au lieu d'un bandage élastique, vous pouvez utiliser une sangle de l'avant-bras pour soulager la charge de soulever.

Entraîneur


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Pour éviter une nouvelle blessure, consulter un entraîneur personnel à votre salle de gym. Votre technique est probablement à l'origine de la souche les muscles et les tendons de votre coude, et un formateur peut corriger ce problème en vous montrant comment soulever correctement. Il vous apprendra à garder une position de poignet rigide pour réduire la charge sur votre coude. Un entraîneur peut aussi vous soulager de nouveau dans cette poursuite d'athlétisme, en choisissant les activités qui Arena € ™ t que stressant sur les coudes.

Étirage

Vous pouvez également bénéficier d'étirements qui se engagent dans les muscles et les tendons dans votre avant-bras et le coude. Un exercice connu comme le tronçon poignet fléchisseur étire les muscles utilisés pour soulever des poids. Étendre le bras affecté en face de vous avec votre paume vers le plafond. Déposez votre poignet, avec le bout de vos doigts pointant vers le sol. Prenez vos doigts avec votre autre main et les tirez doucement pour vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez. Procéder à un total de cinq répétitions.


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