Quels muscles t piscine exercice?


Quels muscles t piscine exercice?


La natation est un exercice tout-corps. Une combinaison exigeant physiquement de cardio et de puissance, cela fonctionne votre cœur et les muscles de vos jambes, les bras, le torse et les hanches. Pour augmenter l'efficacité de votre piscine, il est utile de savoir quels muscles que vous utilisez dans chaque course et comment les renforcer.

Freestyle et Dos


Quels muscles t piscine exercice?


Piscine allonge et renforce vos muscles. Ce est l'eau-résistance constante, contre tout mouvement dans toutes les directions, qui oblige vos muscles de se contracter simultanément et se étendent, créant fibres musculaires flexibles et résilientes. En freestyle et dos, vos bras tirer et pousser sous l'eau, mais vous devez également maintenir la position de votre torse dans l'eau elle-même si vous faites de l'exercice non seulement vos triceps, les biceps et deltoïdes mais aussi vos abdominaux, fessiers, intercostaux de la cage thoracique, pectoraux de la poitrine et stabilisateurs de hanche. En freestyle et dos, vous utilisez un battement de jambes, se engageant principalement vos quadriceps dans le freestyle, ischio-jambiers dans le dos, et à un degré moindre, vos mollets et les pieds muscles.

Brasse et papillon


Quels muscles t piscine exercice?


Brasse et papillon exigent l'avant-respiratoire en soulevant la tête hors de l'eau, une action qui dépend en grande partie sur le bras et la puissance des jambes, pas le cou-force. Mouvements de bras les plus énergiques de Brasse balaient actions ci-dessous vous, d'avant en arrière, engageant les pectoraux, biceps et deltoïdes. Vos triceps vous aider à allonges les bras vers l'avant, en avant de votre tête, quand vous prenez votre souffle dessus de la surface de l'eau. Ce est aussi quand vous grenouille-coup vers l'arrière, de travailler votre fessiers, quads, ischio-jambiers, et de manière significative, les veaux lorsque vous pliez vos chevilles droite de terminer le coup. Ce est comme sauter sur le sol d'un squat. Papillon est la course la plus consommatrice d'énergie et implique le torse et les hanches autant que les bras et les jambes. Vous soulevez votre poitrine vers le haut par la surface de l'eau à chaque coup, forçant vos épaules et les bras pour tirer fort sous-marine vers vos hanches. Vos muscles abdominaux et dorsaux ondulent votre corps à travers la surface. Vos lombaires, hanches et fessiers muscles continuent l'ondulation dans les jambes et produisent le coup de pied vers le bas.

Résistance à l'eau et Haltérophilie


Quels muscles t piscine exercice?


Le monde de la science du sport site décrit comment piscine nécessite vos muscles pour vaincre la résistance frontale, la friction de la peau et de la résistance de Foucault. Vous avez le pouvoir par la turbulence de l'eau et la traînée vous créez, donc haltérophilie est important complétant le cardio. Vous devriez travailler le bras majeur et les muscles des jambes, plus la hanche, fessiers, muscles lombaires et abdominales parce qu'ils ont tous aider à tourner et la stabilisation de votre corps dans l'eau. L'eau est un environnement très instable, donc le poids-formation de deux à trois fois par semaine pour renforcer votre noyau permettra d'améliorer votre forme générale. Le site Web Lignes directrices pour la nageuse Haltérophilie fournit des routines pour améliorer votre fonction musculaire.


Vous pourriez aussi aimer