Incline Vs. Distance


Incline Vs.  Distance


Que youâ € ™ re nouveau pour exercer ou avoir été un athlète pendant des années, la course est un choix populaire quand maintenir ou d'augmenter l'endurance et la performance. Il ya plusieurs avantages à se incliner et à la formation à distance, et ce qui fonctionne le mieux dépend de l'individu et leurs objectifs spécifiques. Intégrer pente ou la formation à distance à côté de votre routine hebdomadaire peut être fait efficacement. Câ € ™ est important de consulter d'abord avec votre médecin, entraîneur personnel ou un entraîneur avant d'incorporer de nouveaux exercices dans votre routine.

Avantages

Incline formation et aide à la formation à distance avec le renforcement de vos poumons et le cœur. La formation à distance, tandis que pas aussi intense que la formation de pente, est toujours une forme d'exercice aérobie. L'exercice aérobie, où vous marchez ou courez une distance plus longue, peut améliorer les facteurs de risques pour la santé tels que la pression artérielle, le diabète, l'obésité, le cholestérol, l'inflammation, le stress mental et la rigidité vasculaire, selon la Harvard Health Publications. Lors de l'exécution avec une inclinaison, vous pouvez augmenter la puissance et la force de vos muscles. Ce est parce que plus l'accent est mis sur les muscles lors de l'utilisation d'une pente.

Calories brûlées

la formation de Incline ne donne de meilleurs résultats par rapport à la formation à distance. Selon Wisconsin Département des services de santé et de la famille, une personne de 155 livres peut brûler 422 calories par heure de marche en montée à 3,5 mph contre 281 calories brûlées par heure pour une personne du même poids à un rythme de 4,0 mph sans pente. La recherche effectuée par le Dr Matthew Rhea, le directeur du mouvement humain chez AT Université Toujours pour gratuit Motion Fitness suggère que l'inclinaison exercice peut activer les muscles de la jambe trois fois plus par rapport à l'exercice sur un terrain plat. Les muscles plus qui sont activés au cours de toute donnée exercent le plus de calories que votre corps va brûler.

Sécurité

Quand il se agit de faire fonctionner sur un plan incliné par rapport à courir sur un terrain plat, youâ € ™ re mieux de prendre sur les collines. Lors de l'exécution sur une pente, youâ € ™ re travailler plus de muscles, dépenser plus d'énergie et de le faire à un rythme plus lent. Pour obtenir le même taux de cœur et brûler la même quantité de calories que vous souhaitez marche à un 3 mph sur une pente de 12 pour cent que vous auriez besoin pour exécuter 6 mph sur un terrain plat, selon Rhea. Fonctionnant sur une surface plane à cette vitesse augmente votre risque de blessure en raison de son fort impact.

Considérations

Alors que courir ou marcher sur une pente permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories rapidement, youâ € ™ ll travailler à un niveau plus intense. Distance course est tout au sujet de l'endurance et de garder votre rythme cardiaque régulier et votre foulée rythme est essentiel. Ce type de formation est essentiel pour ceux qui sont en formation pour les courses de longue distance. la formation de Incline vous aider dans la construction de puissance et de force musculaire, ce qui est bénéfique pour les sports qui impliquent rapides, courtes rafales de vitesse, comme le baseball.


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