Pouvez-vous vous entraînez pour arrêter votre épaules De se élargit?


Pouvez-vous vous entraînez pour arrêter votre épaules De se élargit?


Même se ils sont un petit groupe de muscles, les épaules tonique peut aider à changer favorablement votre forme. Selon le Conseil américain sur l'exercice, cependant, il est impossible de repérer-train - ce est seulement perdre du poids dans une zone cible spécifique. Pour réduire ou maintenir les dimensions de toute mesure donnée, y compris les épaules, une combinaison de régime alimentaire, l'exercice cardio-vasculaire et la musculation doit être utilisé pour contrôler votre poids corporel global.

Facteurs qui contribuent à épaules larges

la largeur des épaules est le résultat de plusieurs facteurs, y compris la génétique et la composition corporelle. Perdre du poids et de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle aidera à réduire la taille de vos épaules. Malgré cela, votre structure osseuse est contrôlé par la génétique, il y aura donc une limite à la taille et la forme de vos épaules.

Exercice cardiovasculaire

Exercices cardio-vasculaires, comme la course, le vélo ou la formation elliptique, brûler des calories importantes et aider à éliminer les graisses de votre corps. Pour être efficace, l'exercice cardiovasculaire doit vous permettre de maintenir une augmentation du rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée. L'American Heart Association recommande d'effectuer les activités cardiovasculaires pour un minimum de 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Pour augmenter le tonus musculaire et éviter les blessures, autre trois jours d'exercices cardiovasculaires avec deux jours de formation de force.

Elévation latérale

L'augmentation latérale est un exercice qui fonctionne la plupart des muscles de l'épaule, malgré l'aide d'un simple mouvement. Sélectionnez un poids qui vous permettra d'effectuer de 12 à 15 répétitions avant vos muscles atteignent épuisement. Grip un poids dans chaque main et plier légèrement vos hanches et les genoux. Avec une légère courbure dans vos bras, levez les bras vers l'extérieur jusqu'à ce que vos coudes sont de niveau avec vos épaules. Revenez lentement à la position de départ. Remplissez trois séries de cet exercice.

Alternance Shoulder Press

Il ya des machines disponibles pour aider à ce mouvement. Debout et utilisant des haltères, cependant, concernera plus - et plus grand - groupes musculaires, ce qui rend l'exercice plus difficile et vous faisant brûler plus de calories. Tenez un haltère que vous pouvez compléter 12 à 15 répétitions avec dans chaque main à peu près à hauteur de l'oreille. Mettez vos mains afin que vos paumes face vers l'extérieur. Appuyez sur le poids dans votre main droite vers le haut, au-dessus de votre tête. Revenir lentement à la position de départ. Immédiatement répéter le mouvement avec le bras gauche. Remplissez trois séries de la presse de l'épaule alternatif.


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