Comment construire muscles des doigts


Comment construire muscles des doigts


Il ya un tas de raisons d'intégrer des exercices de doigts dans votre routine d'entraînement quotidien. Des sports comme l'escalade et l'aviron exigent athlètes de maintenir une forte emprise. Muscles des doigts forts peuvent aussi aider pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres conditions débilitantes qui affectent leurs mains. Les personnes qui ont subi une chirurgie de remplacement de la main ou le doigt-joint doivent également intégrer des exercices dans leurs routines de réadaptation, selon les médecins de la Mayo Clinic. Dactylographes et guitaristes bénéficient de doigts puissants, aussi.

Etape 1

Presser une balle de tennis pour construire les muscles des doigts. Vous pouvez également utiliser ne importe quel nombre de balles anti-stress sur le marché, tant qu'ils sont assez grands pour faire pression importante sur vos doigts lorsque vous pressez. Enveloppez vos doigts autour de la balle, et presser aussi dur que vous pouvez pour 5 secondes. Relâchez et répétez l'opération pour 10 répétitions.

Étape 2

Ne push-ups sur le bout de vos doigts au lieu d'avec l'ensemble de vos mains. Que vous faites un plein-corps push-up sur le bout de vos orteils ou un push-up modifiée à genoux, ne utilisez que vos doigts pour supporter votre poids que vous baissez votre corps. Poussez votre corps afin que vos bras sont en extension complète et vous vous sentez la pression sur vos doigts.

Etape 3

Utilisez les muscles des doigts pour faire des répétitions de boucles de doigts lorsque vous avez des lésions nerveuses ou besoin mains plus fortes, selon les médecins de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Étendez vos bras tendus devant vous, avec vos paumes vers le haut. Curl vos doigts et les poignets vers le haut vers votre corps, relâchez vos doigts, et appuyez sur vos mains vers le sol. Avec vos doigts encore étendues, pliez vos coudes. Relâchez et répétez le processus pour 10 répétitions.

Étape 4

Splay vos doigts que vous placez votre main face cachée sur une table. Soulever l'index seulement, et maintenez pendant 5 secondes. Relâchez-le, puis déplacez à travers chacun des autres doigts de la même façon. Soulevez chaque doigt et le pouce 10 fois chacun. Faire 10 répétitions souvent toute la journée si vous êtes la réhabilitation d'une procédure de la main ou des blessures.

Avertissements

  • Peu importe la force de vos doigts sont, vous devez pratiquer la sécurité de la main pour éviter les blessures aux doigts, selon les médecins de la Société américaine pour la chirurgie de la main. Prenez des pauses régulières des activités répétitives mouvement, utiliser les outils ergonomiques adéquates pour le travail, et d'utiliser la bonne main et la position du poignet lors de l'exécution d'une tâche.

Conseils

  • Les personnes à risque pour le syndrome du canal carpien, tels que les claviéristes et d'autres qui font un travail répétitif mouvement, devraient inclure des exercices de doigts pour les garder forte de sorte que le nerf cubital ne bouge pas sur place et causer de la douleur. Une forte tunnel peut aider à prévenir la douleur causée par des mouvements répétitifs.

Choses que vous devez

  • balle de tennis
  • Outils ergonomiques de main

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