Prévention Retour des problèmes au travail


Prévention Retour des problèmes au travail


La plupart des gens éprouvent des maux de dos à un moment ou un autre. Mouvement quotidien et l'usure normale qui vient avec le vieillissement peut causer des problèmes de dos; ceux-ci peuvent varier de tiraillements occasionnels à des douleurs chroniques dans le dos qui peut rendre votre journée de travail se sentir beaucoup plus longtemps. Peu importe si vous êtes assis dans un bureau ou d'effectuer le travail manuel, la prévention des problèmes de dos au travail est une priorité absolue.

De levage et de transport

En utilisant des méthodes de levage appropriées peut aider à prévenir soulignant votre colonne vertébrale et les muscles du tronc. Pliez les genoux, pas la taille lors du levage. Serrez vos muscles de l'estomac et laissez vos jambes faire le gros du travail que vous hissez l'article dans l'air. Transporter votre charge près de votre corps centré entre vos jambes est une technique sûre, selon MayoClinic.com. Ne hésitez pas à demander de l'aide si l'objet vous devez soulever est trop lourd.

Posture

Une bonne posture en gardant votre dos dans sa zone neutre. Votre dos a une courbe naturelle qui peut être poussé hors de place avec une mauvaise posture comme affalé. Assis et debout à droite avec vos épaules et le menton jusqu'à conserve la zone neutre. Placez votre écran d'ordinateur à un angle de sorte que vous lisez au niveau des yeux. Choisissez une chaise de bureau qui prend en charge le bas du dos, vous permet de garder les deux pieds sur le sol et met vos genoux en ligne avec vos hanches.

Pauses

Prenez des pauses de votre travail sur une base régulière pour prévenir les problèmes de dos. Les gens qui siègent à un bureau peuvent choisir de prendre une courte promenade ou étirer pendant quelques minutes. Ceux qui font le travail manuel peut éprouver des maux de dos à cause de la répétition de certaines tâches. Changer de position peuvent aider, ainsi que de prendre une pause d'une minute tout au long toutes les 15 minutes.

Étirage

Étirez votre dos, les épaules et le cou pendant la journée de travail pour assouplir les muscles tendus qui peuvent entraîner une raideur et des douleurs. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise de bureau et lever votre genou plié vers votre poitrine pour étirer le bas du dos. Avez-cou se incline - abaisser votre cou vers le bas vers votre oreille - ou l'épaule roule pour réduire la tension.


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