CrossFit pour les débutants



CrossFit est un exercice d'entraînement de groupe qui intègre formation de haute intensité intervalle avec des ascenseurs olympiques et exercices de poids corporel. Selon une étude récente publiée par l'American Council on Exercise, CrossFit construire plus de muscle et brûler plus de graisse en 30 minutes que soit un type ou la résistance cardio entraînement régulier fait pour la même quantité de temps. Cependant, mal fait ces séances d'entraînement peuvent être dangereux. Avant de commencer un régime CrossFit régulière, affiliés offrent un cours de débutant.

Première abord



Avant d'autoriser un nouveau membre à devenir un participant régulier, affiliés CrossFit vous obliger à suivre un cours de débutant. Ce cours couvre les bases de CrossFit tels que les noms des mouvements, alignement du corps, et la terminologie utilisés dans la classe. La classe du débutant est nécessaire pour que vous ne vous blessez lors d'une classe régulière. Parce que CrossFit est une classe d'exercices en groupe, les participants ont parfois ne reçoivent pas beaucoup d'attention personnelle pour se assurer qu'ils font les mouvements correctement. Le cours de débutant enseigne la bonne façon d'effectuer des mouvements les plus courantes pour se assurer qu'ils sont effectués correctement même si un entraîneur ne fait pas attention spécifique à vous.

Gardez-le déménagement

CrossFit sont de haute intensité des entraînements à intervalles. La formation d'intervalle va d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Habituellement, un intervalle se compose de trois à huit exercices dans une rangée, qui se répète trois à cinq fois. Le but de ce type d'exercice est de développer la force et l'endurance en même temps. Selon l'article de l'ACE, lorsque l'on commence la formation d'intervalle, il est préférable d'essayer un ou deux des exercices plus intenses mélangés avec quelques exercices de faible intensité pour commencer. Cette structure est exactement ce que vous pouvez attendre d'une classe CrossFit débutant.

Ne exagérez pas

CrossFit varient. Chaque intervalle est appelé un entraînement de la journée ou WOD, et les exercices passer d'un WOD à l'autre. Les intervalles sont mis en place cette façon de garder vos muscles de blessure due à la surexploitation. Même si les exercices CrossFit varient, l'article recommande débutants seulement les deux à trois WOD de par semaine jusqu'à leur corps se habitue à les séances d'entraînement intense.

Progrès Makes Perfect

CrossFit progrès dépend de la façon dont vous pouvez suivre le groupe. Cependant, affiliés CrossFit garder une trace de la vitesse que vous avez terminé un certain WOD. Votre progression peut être mesurée à la fois par la vitesse que vous avez terminé par rapport au reste du groupe et comment beaucoup mieux que vous faites d'une classe à l'autre. Comme vous continuez formation CrossFit - gagner de la force et l'endurance - vous verrez que vous n'êtes plus un débutant.


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