Comment mesurer la taille des portions Palm


Comment mesurer la taille des portions Palm


Contrôle de la taille des portions est une des clés de la perte de poids permanente. Beaucoup de restaurants servent d'énormes portions de nourriture, de sorte qu'il peut être difficile de trouver un équilibre entre ce qui est sur la plaque et ce est une bonne quantité à consommer. Mais si vous êtes au restaurant ou à la maison, en utilisant des portions de palmiers pour estimer la taille des portions appropriées met succès de perte de poids au bout de vos doigts.

Etape 1

Tendez votre main, paume vers le haut et les doigts tendus. Une portion de protéines comme le poisson, le poulet ou un steak est de la taille de votre paume. Ne est pas votre main entière --- juste votre paume.

Étape 2

Coupe votre main avec le bout de votre pouce pressé à l'articulation milieu de votre index et vos doigts recroquevillé un peu. Le creux résultant détient une portion de noix --- environ 1 once

Etape 3

Détendez-vous votre main, mais le garder vaguement creuse. Quoi que vous pouvez adapter à l'intérieur de la cuvette de votre main est une portion appropriée pour pop-corn, bretzels ou des copeaux.

Étape 4

Collez votre pouce. De la pointe à la base est la bonne taille pour une portion de fromage. Regardez la partie de votre pouce de la pointe à la première phalange --- Repas Matter dit que ce est environ une portion de beurre d'arachide.

Etape 5

Faites un poing. Fondation santé cardiovasculaire des femmes dit que ce est de la taille d'une portion appropriée des pâtes cuites, le riz ou des fruits ou des légumes en tranches. Ce est aussi une taille de modèle pour les céréales et les fruits entiers.

Avertissements

  • Utilisez votre propre main pour mesurer vos portions. Ce est de la triche à utiliser quelqu'un qui a de grandes mains.

Conseils

  • Utilisez ces règles de pouce pour garder le contrôle sur vos portions lorsque vous mangez.

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