Comment faire pour redéfinir un ventre flasque Proéminent


Comment faire pour redéfinir un ventre flasque Proéminent


Un ventre proéminent et flasque est beaucoup plus que juste inesthétique - il peut conduire à des douleurs chroniques au dos et - pire encore - le diabète. Gain de poids abdominale est généralement causée par un plus grand nombre de calories entrant dans le corps qu'il ya de calories brûlées. Remodeler votre ventre peut se avérer difficile parce que votre corps ne répond pas aux exercices tout simplement du spectacle qui ciblent cette zone. Cependant, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour accroître non seulement la perte de poids dans la région abdominale mais aussi d'améliorer votre qualité de vie.

Etape 1

Soyez conscient de ce que vous mettez dans votre bouche. Couper les calories est plus que juste en essayant de rester en dessous de votre objectif quotidien. Par exemple, beaucoup de soupes en conserve ont une quantité décente de calories et sont pleins de légumes, mais ils sont extrêmement riches en sodium, qui peut provoquer des ballonnements et maintenant une pression artérielle élevée plus tard. Consultez votre diététiste ou simplement suivre la pyramide alimentaire pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de nutriments de chaque groupe alimentaire.

Étape 2

Limitez votre consommation de sucre et d'augmenter votre consommation de fibres. L'organisme transforme les aliments riches en sucre à l'énergie et se attend à vous de l'utiliser immédiatement. Lorsque vous ne avez pas, ces calories sont convertis en graisse et stockés, généralement dans le seul endroit que vous souhaitez ne serait pas aller - la région abdominale. Fibre non seulement vous aide à sentir rassasié, il élimine les toxines et améliore la régulation de la glycémie. L'Association diététique américaine recommande aux femmes de consommer 25 g et 38 g hommes se.

Etape 3

Effectuer deux exercices aérobies et non aérobies pour un minimum de 45 minutes, au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes pressés par le temps, une bonne idée serait d'effectuer vos exercices aérobiques un jour pendant au moins 30 minutes et effectuer vos exercices aérobies non la prochaine. De toute façon, essayez de garder votre rythme cardiaque dans votre zone de fréquence cardiaque cible pendant au moins 10 minutes à la fois pour vous assurer de brûler autant de calories que possible.

Étape 4

Prenez un cours de Pilates une fois ou deux fois par semaine. Pilates est un entraînement complet du corps qui développe la force de base, la flexibilité et la coordination générale, et augmente le contrôle du corps et de la sensibilisation. Si vous avez un ventre proéminent, les chances sont élevées que vous souffrez également de maux de dos ainsi. Ajout de quelques classes à votre routine de conditionnement physique ne sera pas seulement aider à renforcer et tonifier vos muscles abdominaux, elle permettra de renforcer votre dos et de réduire vos chances de plus de douleur ou de blessure au dos.

Etape 5

Obtenez de six à huit heures de sommeil chaque nuit. La privation de sommeil diminue la leptine, une protéine qui est responsable de supprimer votre appétit et de dire à votre cerveau quand votre estomac est plein. Pour ajouter du sel sur la plaie, il peut peut aussi vous amener à penser que vous avez faim quand vous n'êtes pas - afin de ne pas seulement vous mangez lorsque vous n'êtes pas vraiment faim, vous êtes trop manger.

Avertissements

  • Consultez votre médecin pour décider quel régime alimentaire est le mieux pour vous et vos objectifs.

Conseils

  • Évitez les exercices tels que des craquements et des redressements assis abdominaux, et effectuer des exercices total des corps qui ciblent les muscles de base comme une unité.

Vous pourriez aussi aimer