Quelles sont les causes des crampes après l'entraînement?


Quelles sont les causes des crampes après l'entraînement?


Les crampes musculaires sont un phénomène courant dans les novices et les athlètes chevronnés. Le mécanisme exact qui déclenche une crampe ne est pas clair, mais plusieurs conditions ont été signalés comme probables coupables, y compris la déshydratation, un déséquilibre électrolytique et la fatigue musculaire. Travailler dans un environnement chaud et non échauffement ou d'étirement avant l'exercice peut aussi contribuer à post-entraînement crampes. Si les crampes persistent malgré la prise de mesures de précaution, consulter un médecin pour écarter une condition médicale sous-jacente.

Crampes

Une crampe est le résultat de votre muscle contracter force et involontairement sans relâcher. Une légère crampe durera habituellement pendant quelques secondes, tandis que une crampe plus grave peut durer quelques minutes ou quelques heures et est souvent douloureuse. Des crampes graves peuvent causer la contraction musculaire avec tant de force qu'il forme un nœud ou bosse sous la peau. Les cuisses et les mollets contiennent les muscles les plus fréquemment atteints avec des crampes, mais vous pouvez obtenir une crampe dans ne importe quel muscle dans le corps.

Fatigue

Si vous êtes hors de forme ou d'entraînement ou lorsque vous êtes fatigué, vos muscles sont susceptibles à la fatigue facilement. La fatigue musculaire altère l'activité réflexe de neurones de la moelle, ce qui peut conduire à des crampes. Si vous vous fatiguez, vos muscles se épuisent d'oxygène, ce qui provoque une accumulation de déchets. Les déchets, principalement de l'acide lactique, peuvent causer vos muscles à un spasme. Comme l'American Academy of Orthopaedic Surgeons souligne, une fois la contraction commence, votre moelle épinière met des signaux pour votre muscle pour continuer à se contracter. En outre, si vous ne avez pas de réchauffer ou d'étirer vos muscles, ils ne peuvent pas contracter en douceur et de force, ce qui conduit à des crampes.

Déshydratation et électrolytes

Si vous travaillez dans un environnement chaud et transpirez beaucoup, vous allez perdre beaucoup de fluides. La perte de liquides peut contribuer à des crampes, principalement parce que vous avez un déséquilibre des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes, en particulier le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium, sont des minéraux qui conduisent des courants électriques et contribuent à la contraction musculaire. Se ils sont hors d'équilibre ou vous manquent quantités suffisantes dans votre corps, des crampes peuvent en résulter. Ne reçoit pas assez d'électrolytes dans votre alimentation peut conduire à des résultats similaires.

Prévention

Pour prévenir les crampes après l'entraînement, boire de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau toute la journée ainsi. Effacer l'urine est un signe de bonne hydratation, donc si votre urine est foncée ou de couleur, vous avez besoin de boire plus d'eau. Si vous transpirez abondamment pendant une séance d'entraînement, hydrate en buvant une boisson améliorée avec des électrolytes. Prenez beaucoup de repos et éviter de pousser au-delà de vos limites. Si vos muscles se fatiguent au cours d'une séance d'entraînement, arrêter et se reposer jusqu'à ce que vos muscles récupérer. Évitez de travailler si les températures chaudes, et si vous commencez à surchauffer au cours d'une séance d'entraînement, arrêter et trouver un endroit frais pour se reposer. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous êtes au repos, et ne pas commencer à exercer à nouveau jusqu'à ce que votre corps se refroidit. Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en teneur en minéraux, et de prendre une multi-vitamine pour vous assurer d'obtenir suffisamment d'électrolytes dans votre système. Si vous prenez des mesures de précaution ne se arrête pas vos crampes de se produire, consulter un médecin.

Traitement

Lorsque vous vous sentez des crampes après l'entraînement à venir, arrêtez ne importe quelle activité vous êtes engagé dans, et étirer le muscle affecté. Garder elle se étendait, frotter et masser le muscle jusqu'à la crampe disparaît. Des crampes persistantes peuvent être traitées par la chaleur si le muscle est serré, et il est préférable d'utiliser des compresses froides si le muscle est douloureux ou tendre. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs renforcée avec des électrolytes pour l'hydratation. Si les crampes sont sévères ou ne répondent pas à l'auto-traitement, consulter un médecin.


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