Stair exercices à la maison


Stair exercices à la maison

Vue d'ensemble

Ne cherchez pas plus loin que votre propre escalier à la maison pour façons d'exercer. Ce est un morceau parfait de l'équipement qui ne doit pas être plié après utilisation, ou caché dans un placard. Ce est là, toujours vous rappeler, que la forme physique et l'amélioration de la santé ne sont qu'une étape.

Marche et la course

Si vous ne avez pas exercé pendant un certain temps, se en tenir à un escalier séance d'entraînement de marche jusqu'à ce que votre niveau de condition physique se améliore. Assurez-vous que pour se réchauffer en marchant en place pendant cinq minutes avant de marcher dans les escaliers. Un escalier est tout ce que vous avez besoin pour votre perceuse. Il suffit de monter et descendre les escaliers. Complete cinq à dix ensembles; qui pourrait prendre, mais ne doit pas dépasser 15 minutes.Take cinq minutes pour votre refroidissement.

Courir les escaliers prend une grande endurance; mais construit également l'endurance. Échauffez-vous en monter et descendre les escaliers pour cinq minutes. Pour les 20 prochaines minutes, vous ferez tourner jusqu'à une volée puis descendant. Si vous avez deux volées d'escaliers; puis exécutez deux et descendre. Vous pouvez répéter ce cycle course / marche pour un maximum de 20 minutes. Refroidir pendant cinq minutes.

Dips

Dips ciblent le haut du corps, en particulier vos triceps. Commencez par assis sur le premier ou le deuxième escalier avec vos pieds sur le sol, en plaçant vos mains sur le bord de l'escalier-dessus de votre fond. Levez dans une position de planche inverse avec vos bras et vos jambes étendues, garder votre corps en une seule ligne. De là, abaisser haut de votre corps en fléchissant les coudes et le retour à la position étendue de départ. Répétez.

Fentes

Ciblez votre bas du corps avec des mouvements brusques. Commencez par debout sur le sol opposé de l'escalier avec votre pied droit sur la marche inférieure ou seconde. Abaissez lentement votre corps vers le sol en fléchissant les genoux, se assurer que votre pied gauche est assez loin de sorte que votre genou ne va pas au-delà de votre orteil. Penche-toi aussi loin que vous pouvez sans permettant à votre genou arrière à toucher le sol. Répétez avec la jambe droite en avant.

Des Pompes

Pushups cibler votre poitrine, les triceps, les épaules et le noyau. Commencer dans une position de planche avec vos mains la largeur des épaules sur la dernière marche et vos pieds sur le sol, garder votre corps en ligne de votre tête à vos orteils.

Abaissez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant votre coeur serré et votre cou dans une position neutre. Revenez à la position de départ lorsque vous avez réduit aussi loin que vous pouvez ou lorsque vos bras sont parallèles avec le sol.

Les relances de veau

Mollets bénéficier bas de votre corps et tonifier vos mollets. Tenez-vous à l'orée d'une étape de sorte que seulement les boules de vos pieds sont dans l'escalier, en utilisant le mur ou rail pour l'équilibre. Réduisez vos talons vers le bas de sorte qu'ils sont légèrement inférieurs à l'étape et appuyez sur vos orteils, activant les muscles du mollet. Revenez à la position de départ et répétez.


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