Comment obtenir 8 Pack Abs rapide


Comment obtenir 8 Pack Abs rapide


Pour atteindre légitime huit pack abs, vous aurez besoin de deux choses: les niveaux de graisse corporelle extrêmement bas et un degré impressionnant de développement musculaire abdominale. Certaines personnes ont la chance d'avoir ces qualités naturellement ou avec relativement peu d'efforts, mais pour la plupart d'entre nous, il nécessite une mesure importante de l'effort. Afin de progresser vers le pack de vos rêves huit, vous aurez à adhérer à un régime strict de l'alimentation, l'activité cardio-vasculaire et l'exercice abdominale.

Etape 1


Comment obtenir 8 Pack Abs rapide


Réduisez votre consommation calorique. Quel que soit votre régime d'exercice, vous ne serez jamais à atteindre un pack huit si vos abdominaux sont recouverts d'une couche de graisse, et le meilleur moyen de perdre de la graisse est par l'alimentation. Gardez une trace des aliments et des boissons que vous consommez pendant quelques jours, puis utiliser l'information nutritionnelle sur l'emballage pour calculer votre apport moyen calorique quotidien. Réduire ce nombre d'environ 500. Commencez par éliminer les bonbons, les desserts et les boissons gazeuses de votre alimentation. Si cela ne satisfait pas votre déficit calorique, passez à réduire votre portion de repas tailles que nécessaire.

Étape 2


Comment obtenir 8 Pack Abs rapide


Augmentez votre apport en protéines. Alors que la protéine est surtout connu comme un muscle-constructeur, il a aussi faim naturel propriétés de supprimer. Cela signifie consommer des protéines supplémentaires, il sera plus facile de se en tenir aux paramètres de votre régime alimentaire réduit en calories sans tricher. En outre, la protéine va contribuer au développement musculaire de vos abdominaux au fil du temps. En tant que tel, viser à consommer au moins 1 g de protéines par deux lbs.of poids corporel par jour.

Etape 3


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Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Contrairement à la croyance populaire, il est impossible de "spot-de réduire" graisse sur vos abdominaux, de sorte que votre meilleur pari pour réduire la graisse grâce à l'exercice est cardio. Pour chaque session, choisir entre 20 à 30 minutes d'activités à haute intensité, comme la course, l'aviron ou des sports organisés au rythme rapide, et au moins 45 minutes d'activité de faible intensité, comme la marche ou le vélo à un rythme détendu. Outre la combustion des graisses directement, cardio régulier permettra à votre corps de maintenir son métabolisme en dépit de votre régime alimentaire réduit en calories, accélérer votre perte de graisse.

Étape 4


Comment obtenir 8 Pack Abs rapide


Effectuer la formation abdominale directe au moins deux fois par semaine. Ce sera de développer les muscles abdominaux eux-mêmes, ce qui leur permet de montrer à travers votre peau et reste graisse sous-cutanée sous la forme d'un pack de huit. À chaque session, choisir cinq exercices abdominaux et effectuer chacun pour deux séries de répétitions maximales, au repos pendant une à deux minutes entre les séries. Pour de meilleurs résultats, choisissez parmi les exercices suivants, dont chacun déclenche une activité plus musclé dans les abdominaux que un resserrement norme: resserrement du vélo, la chaise de capitaine, resserrement du pied vertical, à long resserrement du bras, inverser crunch et planer.

Avertissements

  • Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre tout régime régime alimentaire ou fitness.

Choses que vous devez

  • Calculatrice
  • Équipement d'exercice cardiovasculaire
  • Tapis d'exercice rembourré

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