Half Ironman Formation Bike


Half Ironman Formation Bike


Certaines courses de courte distance tels que 5K vous pourriez être en mesure de sortir et de faire sans beaucoup de préparation. Une demi-Ironman ne est pas un d'eux. Pour cette course, vous pourrez nager 1.2 miles, vélo 56 miles et exécuter 13.1 miles. La seule reste que vous avez est que vous passez d'un sport à l'autre. La portion de vélo de la course est la plus longue et vous devez préparer en conséquence.

Vélo et une adaptation correcte

Si vous avez seulement un vélo de route, Melissa Bentsen, finition Ironman et entraîneur personnel certifié recommande d'investir dans un procès vélo de temps ou un vélo de triathlon. Ces vélos vous met dans une position d'utiliser plus efficacement vos muscles ischio-jambiers et enregistrer vos quadriceps pour la partie de l'exécution de la course. Vous remarquerez une amélioration que vous augmentez la distance sur le vélo et la transition vers la course. Aussi assurez-vous que vous êtes correctement installés sur votre vélo car cela peut affecter la forme et performance.

Équipement

Il ya quelques éléments que vous devez emporter avec vous sur votre vélo pendant l'entraînement. Assurez-vous que vous avez un casque qui vous convient ainsi que des vêtements qui est conçu de matériaux respirant et équipé, afin qu'il ne soit pas dans votre chemin. Vous pouvez également investir dans un ordinateur de vélo qui vous dira vitesse et la distance que vous vous entraînez. L'hydratation est importante pendant la partie vélo et la course, alors assurez-vous que vous avez des porte-bouteilles d'eau. Et le plus important avoir une trousse, un tube supplémentaire et une pompe à air au cas où vous avez un pneu à plat.

Délai

Prévoyez-vous de donner ne importe où de 18 à 20 semaines pour la préparation de la course. Vous aurez besoin de construire progressivement vos distances dans chaque épreuve. Si vous essayez de pousser trop, vous pouvez facilement sur-train ou retrouver blessé. Suivez un plan détaillé qui vous dira combien de temps à consacrer à votre vélo chaque semaine, ainsi que le type de séances d'entraînement que vous effectuez au cours de chaque session.

Types

Vos séances d'entraînement commencent souvent avec la construction de base aérobie. Cela signifie que vous allez commencer avec un entraînement de faible intensité qui sont longues en durée à construire votre endurance. Ensuite, vous commencez à ajouter de la vitesse et le travail d'intervalle sur le vélo. Cela vous fera plus efficace et aider à augmenter votre vitesse de conduite le jour de course. Vous ne devriez pas toujours effectuer le même entraînement, mais varient entre eux pour permettre à votre corps de récupérer pleinement et améliorer.

Conseils

Lorsque vous effectuez vos séances d'entraînement de vélo, utiliser le vélo que vous serez Racing avec et former sur un parcours similaire. Vous devrez peut-être commencer votre formation à l'intérieur mais sortir dès que vous êtes capable. Choisissez un chemin local qui est comparable à l'hippodrome de sorte que vous savez à quoi se attendre et comment vous effectuez. Si possible, se entraînent sur le parcours de la course réelle, donc il n'y a pas de surprises le jour de course.


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