Combien de temps dois-je exercer sur le tapis roulant sur les résultats Ab?


Combien de temps dois-je exercer sur le tapis roulant sur les résultats Ab?


Révéler vos muscles abdominaux tonique sous cette couche de graisse est certainement possible par l'exercice sur le tapis roulant. Cependant, si vous faites la même routine, à la même intensité et pour la même durée, vous êtes hors de la chance. La longueur de temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de la dureté de votre formation est.

Considérations alimentaires

Même si vous intégrez un programme de tapis roulant graisse busting la plupart des jours de la semaine, vous ne pouvez pas manger plus de calories que vous brûlez si vous voulez des résultats abdominaux. Vous devriez envisager de payer une attention particulière à ce que vous mangez et quand vous mangez, l'optimisation de votre tapis roulant exerce pour une visibilité maximale des muscles abdominaux vous travaillez dur pour construire. Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories, de perdre 1-2 livres. par semaine. Gardez votre consommation de glucides entre 50 et 55 pour cent du total de vos calories quotidiennes au lieu de 60 à 65 pour cent, un montant proche de ce qu'est un coureur de compétition normalement manger.

Modérément intense, Long Durée Cardio

La créatine phosphate dans vos cellules et le glucose dans le sang sont plus facilement disponibles pour votre corps à utiliser comme carburant au début de votre séance d'entraînement de tapis roulant; très peu de graisse dans votre corps est utilisé au début. Il faut environ 20 à 30 minutes pour vos cellules pour commencer à utiliser les graisses comme source majeure d'énergie pour l'exercice. Pour une modérément intense, longue durée cardio entraînement pour des résultats ab, vous devriez marcher, courir ou faire une combinaison des deux pour 60 à 90 minutes deux jours par semaine.

Vigoureusement Intense, Short Duration Cardio

Vigoureusement intenses séances d'aérobic ou de haute intensité entraînement par intervalles sur le tapis roulant brûle une quantité énorme de calories, même après votre session est terminée. Ce type d'entraînement stimule une production très élevée d'enzymes à brûler les graisses et l'hormone de croissance, qui seront tous deux aider dans votre quête pour obtenir des résultats ab. Vous devez utiliser entre un rapport de un à trois et un rapport de un à cinq; cela signifie que si votre intervalle de travail est de 30 secondes votre intervalle de récupération doit être minutes 1 ½, 2 minutes ou deux minutes-½. Par exemple, le sprint aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes sur une pente de 1 pour cent puis marcher pendant une minute 40 secondes. Répétez cet intervalle pour un total de 20 minutes. Vous devez courir aussi vite que vous pouvez pendant vos intervalles de travail pour être sûr d'augmenter la vitesse appropriée. Pour ce faire, la routine seulement un à deux jours par semaine, ce qui réduit les risques de blessures tout en augmentant la capacité de votre corps à incinérer la graisse, y compris autour de votre abs. Très signifie cardio intense que vous ne pouvez pas parler, beaucoup moins chanter, pendant la session. Marchez pendant 20 minutes après chaque session pour refroidir et brûler encore plus de calories.

Modérément à vigoureusement Intense, Moyen Durée Cardio

Pas toutes vos séances d'entraînement sur tapis roulant doivent être super long ou super dur. Une séance d'entraînement de durée moyenne devrait être principalement à une intensité modérée avec de courtes rafales de périodes de plus forte intensité. Ce type de formation est communément appelé Fartlek. Utilisez les programmes de tapis roulant, en sélectionnant le réglage de colline ou de la variété pendant 30 à 45 minutes. Vous devriez être en mesure de parler, mais ne chante pas, à cette intensité. Incorporer moyen durée cardio un jour par semaine. Marcher pendant 10 minutes pour refroidir.


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