Qu'est-ce qu'un Banc Squat exercice?


Qu'est-ce qu'un Banc Squat exercice?


Un squat de banc est tout simplement un squat à un banc. Vous appuyez sur le banc avec vos fesses au fond de votre descente. Cela permet de déterminer le moment où vous devriez commencer à lever retour à la position debout, ce qui en fait une forme utile rappel. Vous êtes susceptible d'atteindre plus de profondeur que d'une puissance de novice faire un squat régulier sans un banc.

Mise au point bas du corps

Cet exercice d'haltérophilie se concentre principalement sur le bas du corps. Il utilise plus de matériel que un squat standard, mais est une des variantes d'un squat standard. Utilisez squats banc d'aiguiser votre forme, surtout si vous avez récemment augmenté le poids de levage ou besoin d'un rappel de savoir jusqu'où vous devez descendre.

Vérifiez le miroir

Tout en regardant dans un miroir permet d'identifier quand vous avez descendu assez loin, ce ne est pas toujours possible de trouver un miroir à l'angle droit. Par exemple, si vous utilisez une machine Smith, il peut être stationné maladroitement pour la visualisation de miroir ou un rack squat avec une vue qui est masqué par d'autres personnes dans la salle de gym.

Câ € ™ est pas toujours facile

Ne soyez pas trompé en pensant que le squat de banc est plus facile. Vous ne restez pas assis sur le banc. Le banc est un rappel physique de votre gamme de mouvement. Ne pas se reposer ou faire une pause sur le banc. Ne laissez pas le banc détenait aucune de votre poids. Au lieu de cela, contrôler votre descente et ralentir votre mouvement pour se assurer que vous appuyez sur le banc, puis levez lentement à la position debout. Si quoi que ce soit, le contrôle nécessaire pour éviter gifler le banc sur votre descente fait un banc squat plus d'un défi qu'un squat régulière qui offre un potentiel plus large gamme de mouvement.

Forme

La forme est un élément crucial de toute squat, et le squat banc aide à maintenir une bonne forme si vous l'utilisez correctement. Préparez votre coeur en tirant dans vos muscles abdominaux et rouler vos omoplates en arrière et vers le bas. Le contreventement soutient votre dos et le mouvement de vos omoplates assure vous ne intuition non en avant. Placez aucun poids supplémentaire sur la partie charnue de votre épaule, pas votre cou. Descendez en poussant vos fesses sortir et supporter le poids avec vos cuisses. Ne pas se incliner vers l'avant car cela implique trop votre dos et conduit à des blessures.

Descendez jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol - placer le banc à ce point pour vous rappeler de la partie la plus basse de la descente. Vérifiez que vos genoux sont derrière vos orteils pour éviter d'étendre démesurément votre articulation du genou. Faire une vérification rapide lorsque vous appuyez sur le banc. Retour à départ et ne pas verrouiller vos genoux avant de redescendre.


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