Petit-déjeuner pour un joueur de hockey


Petit-déjeuner pour un joueur de hockey


La sagesse conventionnelle que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée est particulièrement vrai dans le cas des joueurs de hockey et d'autres athlètes. Dans les mots de nutritionniste Montréal Pearle Nerenberg, qui a joué le hockey collégial à l'Université Cornell avant de commencer une entreprise de nutrition, "Si vous ne commencez pas votre journée avec un bon petit-déjeuner, votre énergie est plus faible et les envies sont plus élevés dans tout le reste de la journée ».

Chargez votre batterie

Nutritionniste Nerenberg affirme que si les joueurs de hockey ne mangent pas un bon petit-déjeuner, ils joueront rattrapage le reste de la journée. Vous devez commencer avec une "batterie pleine". Même si votre repas d'avant-match est une bonne chose, une nutrition inadéquate tôt dans la journée est de nature à faire sentir ses effets au cours du jeu en termes de votre niveau d'endurance et la netteté.

Petit déjeuner de Big Boy

Lars Eller, une recrue du Canadien de Montréal en 2010-11, est obsessionnelle quand il se agit de petit-déjeuner. Le jour du match, il boit un shake de protéines de lactosérum avant son départ pour la patinoire et mange deux œufs, la farine d'avoine et de fruits frais après l'entraînement matinal. Il se agit d'un sous-programme qui met en place le reste de la journée.

Plus de choix

Un plan de menu de l'échantillon au site de la Fédération internationale de hockey offre des possibilités de petit-déjeuner plus sains. Un joueur de hockey qui veut alimenter correctement peut manger et boire du jus de fruits, des fruits, des céréales avec du lait faible en gras et quatre tranches de pain avec du beurre ou de la margarine et beaucoup de gelée ou de confiture. Tant les céréales et le pain doit être de grains entiers.

Les bases

En outre, les besoins nutritionnels de base pour un joueur de hockey comprennent les bonnes quantités de calories, glucides, protéines, graisses et fluides. Vous devriez consommer au moins 23 fois le poids du corps en calories, écrit Leslie Bonci diététiste comme ESPN.com. Ainsi, un défenseur de 200 livres aurait besoin d'au moins 4600 calories par jour. Un joueur de hockey doit aussi trois à cinq fois son poids en grammes de glucides par jour, 0,7 fois son poids en grammes de protéines, 0,45 fois son poids en grammes de graisse et 0,067 fois son poids onces liquides par jour. Les joueurs de hockey devraient manger toutes les trois heures pour donner leur corps un flux régulier de carburant.


Vous pourriez aussi aimer