Muscle grand dorsal exercices sans poids


Muscle grand dorsal exercices sans poids


Vos muscles dorsaux, lats à court, sont situés sur le côté de votre dos et vos bras lien à votre torse. Ces grands muscles, en forme d'ailes sont responsables de l'extension et l'adduction de votre articulation de l'épaule, ainsi que la rotation médiale - l'action de tourner votre bras en direction de la ligne médiane de votre corps. La façon la plus classique pour former vos lats est en effectuant des bas latéraux ou lat traction, mais plusieurs exercices de poids du corps peut également cibler ce domaine.

Pullups

Pullups sont un mouvement de pointe et sont semblables à démoraliser lat. Saisissez un bar tête robuste utilisant une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Accrocher sur la barre afin que vos bras sont étendus mais tendue et vos pieds sont sur le sol. Pliez vos bras et tirez votre menton et sur la barre. Concentrez-vous sur leader avec vos coudes afin de maximiser votre recrutement lat dans cet exercice. Étendez vos bras et vous lentement le bas du dos à la position de départ. Continuer pour le nombre désiré de répétitions.

Chinups

Chinups sont une variation des tractions qui placent vos bras dans une position avantageuse sur le plan biomécanique. Cela vous permet d'effectuer plus de répétitions. Saisissez une barre en tête avec une prise en main de la largeur des épaules sournoise. Accrochez avec vos bras tendus et vos pieds du sol. Tirez votre menton et sur la barre tout en essayant de conduire vos coudes vers le bas et le dos. Lentement vous abaissez vers le bas à la position de départ et répétez. Vous pouvez faire cet exercice plus exigeant en portant un gilet pondéré.

Lignes inversées

Lignes à l'envers, aussi connu comme les lignes du corps, répliquent les lignes repliées, qui sont normalement effectuées à l'aide d'une barre ou haltères. Réglez la barre sur un rack squat ou à la machine Smith à la hauteur de la hanche. Asseyez-vous sur le sol en dessous de la barre, puis le saisir avec une largeur des épaules, paumes vers l'extérieur. Étendez vos jambes et soulevez vos hanches du sol. Votre poids doit maintenant être pris en charge sur vos talons et de la main seulement. Gardez votre corps droit, pliez vos bras et tirez votre inférieure de la poitrine / haut de l'abdomen jusqu'à toucher la barre. Lentement vous le bas du dos à l'extension complète du bras, puis répétez. Rendre cet exercice plus exigeant en élevant vos pieds ou de se reposer un poids sur vos hanches.

Ab Rollouts roues

Cet exercice est normalement associée à la formation abdominale, mais est aussi un exercice lat puissante et exigeante. Agenouillez-vous et placez votre roue ab sur le sol en face de vous. Saisir la roue ab et avec les bras tendus étendre vos hanches et pousser la roue ab loin de vous. Abaissez votre poitrine au plus près du sol que possible. De cette position étirée, contracter vos abdominaux et dorsaux, et hissez-vous remonter à la position de départ. Ne laissez pas votre bas du dos à arc trop, car cela pourrait entraîner des blessures. Pour un entraînement plus avancée, effectuer le déploiement de se présenter. Si vous ne avez pas un rouleau ab, vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une barre.


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