Combien de fois et combien de temps devrais le exercice personnes âgées?


Combien de fois et combien de temps devrais le exercice personnes âgées?


Un programme d'exercice régulier est la meilleure prescription disponibles pour indépendant, vieillissement actif et sain selon l'AARP, l'Institut national sur le vieillissement et les Centers for Disease Control and Prevention. Une vaste étude de santé rapporté en 2011 suggère que tous les adultes - y compris les personnes âgées - peuvent bénéficier d'aussi peu que 15 minutes par jour d'exercice modérément palpitant. Environ 30 minutes est la recommandation officielle, en plus d'au moins deux séances par semaine d'activité de renforcement musculaire ou de l'exercice. Essayez de faire entrer quatre types d'exercice dans ne importe quel régime d'exercice supérieur.

Avantages d'exercices

Comme le National Institutes of Health met, l'exercice est la fontaine de jouvence. Exercice adultes contribue régulièrement vieillissement restent indépendants et de rester actif, de renforcer les muscles, améliorer l'équilibre et prévenir les chutes graves. La recherche suggère que un programme d'exercice aide à prévenir ou retarder les maladies cardiaques, le diabète, cancer du sein et du côlon, et l'ostéoporose. L'exercice régulier aide à réguler le poids, améliorer l'humeur et réduire la dépression. L'exercice peut ne pas prévenir la démence, mais il est de plus en plus la preuve qu'elle peut reporter son apparition - acheter aînés temps précieux avec vos proches.

Types d'exercices

Exercice qui obtient le cœur de pompage et la circulation sanguine, renforçant ainsi l'endurance ou «endurance», est le point central de tout programme d'exercice. Marche, randonnée danse, le vélo et la natation offre de personnes âgées une bonne séance d'entraînement modérée; donc, le travail dans le jardin, ratisser les feuilles et pousser une tondeuse à gazon. Un programme d'exercice équilibré doit également construire le muscle en travaillant tous les principaux groupes musculaires - faire un travail physique, lever des poids et pratiquer le yoga ou d'autres travaux de la résistance de poids corporel - pour aider à contrer la perte musculaire liée à l'âge. En outre, des exercices d'étirement, de maintenir la flexibilité et des exercices d'équilibre aider les aînés à rester actifs et sans blessure.

Combien De Fois

La régularité est importante pour le succès de tout programme d'exercice. Obtenir une activité aérobie chaque jour ou presque chaque jour, est idéal parce que l'exercice quotidien augmente et contribue à maintenir l'endurance rapidement. Mais si promenades quotidiennes ou d'autres séances d'entraînement ne sont pas possibles, ces 150 minutes par semaine d'exercice modéré de coeur de pompage peuvent être divisés d'une façon qui fonctionne. La répétition et la régularité sont également nécessaires pour construire le muscle. Au moins deux fois par semaine, les aînés ont besoin de soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, faire du yoga ou de se concentrer sur le renforcement des muscles contraire.

Combien De Temps

Pour la marche, le vélo ou autre exercice modéré - assez rigoureux de sorte qu'il est difficile mais pas impossible de parler - les personnes âgées devraient augmenter lentement jusqu'à des séances d'entraînement de 30 minutes. Et si 30 minutes est tout à la fois impossible, deux séances de 15 minutes ou trois séances d'entraînement de 10 minutes sont très bien. Pour la plupart des personnes âgées, les séances de renforcement musculaire de chaque semaine devraient également être d'environ 30 minutes chacune. Mais même 15 minutes d'exercice d'intensité modérée peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, selon un rapport de 2011 dans «The Lancet». Une vaste étude de santé à Taiwan suivi environ 416 000 personnes pour une moyenne de huit ans et a découvert que les personnes qui ont exercé juste 15 minutes par jour ont réduit leur taux de mortalité toutes causes confondues de 14 pour cent et une augmentation de leur espérance de vie de trois ans.


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